דיאטת החלבון מבוססת על צריכת מזונות שהם מקור טוב לחלבון, כגון בשר וביצים, והדרת מזון עשיר בפחמימות כגון לחם ופסטה. כדי לרדת במשקל עם דיאטה זו, חלבון נבחר צריך להיות דל שומן, עם עוף במקום בשר אדום חלב דל שומן במקום חלב שלם, למשל לצרוך פחות קלוריות מהשומן.
דיאטה חלבון slims בגלל היעדר פחמימות בתזונה גורם לגוף לשרוף את מקורות השומן שלה מהר יותר. עם זאת, זה נפוץ להרגיש חולשה סחרחורת בימים הראשונים של הדיאטה, אבל סימנים אלה בדרך כלל עוברים לאחר 3 או 4 ימים, כאשר הגוף מתרגל חוסר פחמימות. דרך הדרגתית יותר להסיר פחמימות מן הדיאטה ולא לסבול היא עושה את הדיאטה דלת פחמימות, יודע איך לעשות את זה.
תפריט דיאט חלבון
זוהי דוגמה של תפריט דיאטה חלבון להשלים בקלות למלא שבוע.
| ארוחת בוקר | צהריים | חטיף | ארוחת ערב | |
| שנית | חלב דל שומן עם אבוקדו | דג מבושל עם תרד מתובל בטיפות לימון | 3 אגוזים + 1 יוגורט דל שומן | סלט טונה עם סלרי, חסה, מלפפון וגבינה |
| יום שלישי | יוגורט רזה וגבינה | עוף בגריל עם סלט מלפפון, חסה, עגבניה | חלב דל שומן עם 2 לחמניות של גבינה ונקניק | סלמון בגריל עם ברוקולי, גזר וסלט עגבניות |
| יום רביעי | חלב דל שומן עם ביצה אחת מבושלת | חביתה עם גבינה ונקניק, סלט טילים | יוגורט רזה עם פשתן ו 2 פרוסות גבינה | טורקיה סטייק עם ארוגולה, אבוקדו ולימון |
| Quinta | אבוקדו ויטמין עם חלב רזה | טונה טרייה בגריל עם צ'ארד | מיץ לימון עם ביצה וגבינה | עוף מבושל עם סלרי ותרד |
| יום שישי | יוגורט רזה וגבינה | חזה עוף קצוץ עם סלט צנון | אבוקדו ויטמין | חביתה עם תרד מטוגן |
| יום שבת | חלב דל שומן עם 2 לחמניות של גבינה ונקניק | סלט חסה, ארוגולה ומלפפון עם אבוקדו מוקפץ וגבינה מגורדת | 3 אגוזי מלך + 1 יוגורט דל שומן | מרק סלרי עם סטייק בגריל |
| יום ראשון | ביצה רזה מבושלת בגבינה | סטייק בגריל עם עולש מטוגן | מיץ לימון עם ביצה וגבינה | ביצה מאודה עם דבש מאודה |
כיצד לשלב ירקות יש יותר חלבון
צפה בסרטון זה שהם המאכלים הטובים ביותר המשולבים חלבונים טופס כמו גם בשר:
מזון מותר בחלבון דיאט
מזונות מותר דיאטה חלבון הם מזונות חלבונים וכמה ירקות פחמימות נמוכה, פירות וירקות, כגון:
- בשר רזה, דגים, ביצה, בשר חזיר;
- חלב דל שומן, גבינות לבנות, יוגורט לא שמן;
- צ'רד, כרוב, תרד, חסה, ארוגולה, גרגר הנחלים, עולש, גזר, כרוב, עגבניה, מלפפון, צנון;
- שמן זית;
- ערמונים, אגוזי מלך, שקדים;
- זרעים כמו צ'יא, פשתן, שומשום, דלעת, חמניות;
- אבוקדו, לימון.
דיאטה חלבון יכול להתבצע במשך 15 ימים עם מרווח 3 ימים, והוא יכול לחזור על מקסימום של 15 ימים לכל היותר. הנה איך לעשות דיאטה צמחונית גבוהה בחלבון.
מזון אסור בחלבון דיאט
מזונות אסורים במהלך דיאטה חלבון הם מקורות של פחמימות, כגון:
- לחם, פסטה, אורז, קמח, תפוחי אדמה, בטטות, macaxeira
- שעועית, חומוס, תירס, אפונה, פולי סויה;
- סוכר, עוגיות, מאפים, עוגות, משקאות קלים, מיצים;
- פירות ומי קוקוס.
חשוב לא לצרוך מזונות אלה במהלך דיאטה חלבון, כדי למנוע שינויים בחילוף החומרים שגורמים לגוף להפסיק להשתמש בחלבון ושומן כמקור אנרגיה. ראה 10 סיבות לאכול חלבון.
מה כדאי לדעת לפני תחילת דיאטה חלבון
לפני תחילת כל דיאטה, חשוב לייעץ לרופא או תזונאי כדי לא לפגוע בבריאות שלך. התזונאי יכול להצביע על תפריט מותאם אישית נוסף, תוך התחשבות בהעדפות אישיות והגבלות תזונתיות אפשריות.
טיפול בתזונה חלבון הוא בעיקר כך סוג זה של תזונה לא מזיק לתפקוד של הכליות. לכן, באופן אידיאלי, דיאטה זו צריכה להיעשות לכל היותר 1 חודש ועל פי האוריינטציה של התזונאי, כך שאין בעיות הקשורות חוסר או עודף של חומרים מזינים בגוף, כגון בעיות בכליות, נשירת שיער, כאב ראש, סחרחורת והתעלפויות.
