סוכרת צריך לאכול 1 לחם מחיטה מלאה או 1 פירות כגון מנדרינה או אבוקדו, למשל, לפני פעילות גופנית כמו הליכה אם הסוכר בדם שלו הוא מתחת 80 מ"ג / ד"ל כדי למנוע את הסוכר בדם ליפול נמוך מדי עלול לגרום סחרחורת, ראייה מטושטשת או התעלפות.
מומלץ לבצע פעילות גופנית במקרה של סוכרת כי זה עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם, ומניעת סיבוכים כגון פגיעה בכליות, כלי דם, עיניים, לב ועצבים. עם זאת, כדי לשמור על סוכרת תחת שליטה, אתה צריך לממש באופן קבוע על 3 פעמים בשבוע ולאכול כראוי לפני פעילות גופנית.
תרגיל קל - 30 דקות
בתרגילים בעצימות נמוכה עם משך של פחות מ -30 דקות הליכה, למשל, סוכרת צריך להתייעץ עם הטבלה הבאה:
| ערך הסוכר בדם: | מה לאכול: |
| <80 mg / dl | 1 פירות או לחם מחיטה מלאה. לראות אילו פירות מומלץ סוכרת |
| > או = 80 mg / dl | אין צורך לאכול |
תרגיל מתון - 30 עד 60 דקות
בתרגילים בעצימות בינונית ונמשכים בין 30 ל -60 דקות כמו שחייה, ריצה, ריצה, גינון, גולף או רכיבה על אופניים, למשל, סוכרת צריכה להתייעץ עם הטבלה הבאה:
| ערך הסוכר בדם: | מה לאכול: |
| <80 mg / dl | 1/2 כריך בשר, חלב או פירות |
| 80 עד 170 מ"ג / ד"ל | 1 פירות או לחם חום |
| 180 עד 300 מ"ג / ד"ל | אין צורך לאכול |
| > או = 300 mg / dl | אין לממש עד גלוקוז בדם נשלט |
תרגיל אינטנסיבי + שעה
בתרגילים בעצימות גבוהה הנמשכת יותר משעה כגון כדורגל, כדורסל, סקי, רכיבה על אופניים או שחייה נמרצת, סוכרת צריכה להתייחס לטבלה הבאה:
| ערך הסוכר בדם: | מה לאכול: |
| <80 mg / dl | 1 כריך בשר או 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, חלב ופירות |
| 80 עד 170 מ"ג / ד"ל | 1/2 כריך בשר, חלב או פירות |
| 180 עד 300 מ"ג / ד"ל | 1 פירות או לחם חום |
פעילות גופנית מסייעת בשליטה על רמת הסוכר בדם, משום שיש לה השפעה דומה לזו של האינסולין. לכן, לפני פעילות גופנית לטווח ארוך, ייתכן שיהיה צורך להפחית את מינון האינסולין כדי למנוע היפוגליקמיה. במקרים אלה, סוכרת צריך להתייעץ עם הרופא כדי לציין את ערך האינסולין להשתמש.
טיפים לחולי סוכרת על פעילות גופנית
סוכרת לפני תרגול תרגיל צריך לקחת בחשבון כמה היבטים חשובים כמו:
- תרגיל לפחות 3 פעמים בשבוע ועדיף באותו זמן ולאחר הארוחות כדי לווסת את רמות הגלוקוז בדם מעקב;
- לדעת איך לזהות את הסימנים של היפוגליקמיה, כלומר, כאשר הסוכר בדם יורד מתחת 70 מ"ג / ד"ל, כגון חולשה, סחרחורת, ראייה מטושטשת או זיעה קרה. לראות את הסימפטומים של היפוגליקמיה;
- תמיד לשאת ממתק כמו מנות של סוכר וכמה ממתקים כאשר אתה לממש עבור מזון אם יש hypoglycaemia. למידע נוסף על: עזרה ראשונה עבור היפוגליקמיה;
- אין להחיל אינסולין בשרירים שאתה הולך לממש, כי פעילות גופנית גורמת לאינסולין לשמש במהירות עלולה לגרום היפוגליקמיה;
- התייעץ עם הרופא שלך אם לחולי סוכרת יש היפוגליקמיה תכופה בעת פעילות גופנית;
- לשתות מים במהלך התרגיל לא להתייבש.
בנוסף, כל פעילות גופנית, סוכרת לא צריך להתחיל כאשר יש לו גלוקוז בדם נמוך מ 80 mg / dl. במקרים אלה, אתה צריך לקחת חטיף ורק אז לממש. בנוסף, סוכרת צריך גם לא לממש כאשר הוא חם מדי או קר מדי.
ראה טיפים נוספים והצעות דיאטה לחולי סוכרת ב:
