מזון ללחימה בלחץ צריך להיות עשיר מזונות עם תכונות המסייעות לשלוט חרדה ולהגדיל את תחושת הרווחה, כגון בוטנים, בננות, שיבולת שועל ותהבת פירות תה תשוקה, למשל.
בנוסף לשיפור מצב הרוח ואת הפחתת החרדה, באופן קבוע לצרוך מזונות אלה מסייעת להגן על הגוף מפני הנזק שנגרם על ידי מתח כגון כאבי ראש, נשירת שיער, עודף משקל הזדקנות מוקדמת. לכן, דיאטה אנטי מתח צריך לכלול את המאכלים המפורטים להלן:
1. מזונות עשירים בויטמין B
ויטמין B קיים במזונות כגון חסה, אבוקדו, בוטנים, אגוזים, אגוזים ודגנים מלאים, הכוללים לחם חום, אורז ופסטה, ושיבולת שועל.
ויטמיני B להשתתף בהפקת אנרגיה בגוף ולעזור לשפר את תפקוד מערכת העצבים, עוזר להירגע.
2. מזונות עשירים טריפטופן
מזונות עשירים טריפטופן לעזור להילחם הלחץ כי הם מגדילים את הייצור של סרוטונין, הורמון עשה במוח זה נותן תחושה של רווחה ומסייע להירגע. טריפטופן ניתן למצוא מזונות כגון בננה, שוקולד מריר, קקאו, שיבולת שועל, גבינה, בוטנים, עוף וביצה. ראה את הרשימה המלאה כאן.
3. ירקות ופירות
ירקות ופירות עשירים בויטמינים, מינרלים ופלבנואידים, שהם חומרים בעלי עוצמה נוגדת חמצון גבוהה אשר תורמים להורדת לחץ הדם, עוזרים להירגע ולהיאבק בלחץ. המאכלים העיקריים בקבוצה זו, המסייעים במניעת לחץ, הם פירות וירקות, תפוזים, דובדבנים וירקות כהים כמו כרוב, תרד וברוקולי.
4. מזון עשיר אומגה -3
אומגה -3 ניתן למצוא במזונות כמו טונה, סלמון, סרדינים, זרעי פשתן וצ'יה, אגוזי מלך וחלמונים. זהו סוג של שומן טוב המסייע להפחית את הדלקת בגוף ואת רמות השליטה של קורטיזול, הורמון הלחץ.
בנוסף, היא משתתפת בהיווצרות נוירונים וחשובה להעברת דחפים עצביים, המסייעת בשיפור הזיכרון ומניעת מחלות כמו אלצהיימר, פרקינסון ובעיות לב וכלי דם. למד את כל היתרונות של אומגה -3.
5. תה פירות תשוקה
יותר מאשר הפרי עצמו, תשוקה פירות עוזרת לך להירגע ולהילחם בלחץ על ידי להיות עשיר אלקלואידים ו flavonoids, חומרים המסייעים להרגיע את מערכת העצבים ואת השרירים להירגע, כמו גם מתנהג כמו משכך כאבים.
נטילת 1 כוס של פירות עוזב בלילה מסייע לשפר את הנשימה, להרגיע את פעימות הלב, למנוע מיגרנות להילחם נדודי שינה, אשר מקדם את הרפיה צריכה לקבל שנת לילה טובה. ראה כיצד להשתמש פירות תשוקה לישון טוב יותר.
חשוב לזכור כי על ההשפעות החיוביות של הפחתת מתח וחרדה, מזונות אלו צריכים להיות נצרך באופן קבוע בתוך תרגול אכילה בריאה. בנוסף, כדאי להימנע מאכילת מזונות עשירים בשומנים, סוכר, מזונות מטוגנים ומזונות מעובדים כגון נקניקיות, בייקון, ביסקוויט ממולא ומרק מעוקב.
תפריט להילחם בלחץ
הטבלה הבאה מספקת דוגמה לתפריט דיאטה אנטי-מלחמתי בן שלושה ימים.
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 200 מ"ל מיץ תפוזים עם חציל + 1 חביתה ביצה עם גבינה | 200 מ"ל חלב + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינת ריקוטה | בננה ויטמין עם שיבולת שועל |
| חטיף בוקר | תערובת של אגוזי קשיו ו Pará | 2 קיוויס + כף של goji ברי | 15 בוטנים + 2 ריבועי שוקולד 70% |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | עוף הלחם עם זרעי פשתן + 4 אורז קולסלאו + 2 קולסלאו + חסה, גזר סלט מלפפון | 1/2 מנה של סלמון קלוי + אורז חום + סלט תרד עם גזר מגורד | מקרוני עם טונה (עם פסטה שלמה) + רוטב עגבניות + ברוקולי מאודה |
| אחר הצהריים חטיף | 1 יוגורט טבעי מוקצף בננה + 1 כפית צ'יה | 2 פרוסות של פפאיה לשה + 1 כף שיבולת שועל | 4 כפות אבוקדו + 1 כפית דבש |
בנוסף לשינויים בהרגלי האכילה, פעילות גופנית סדירה מסייעת גם להפחית את הלחץ ולהגביר את ייצור ההורמונים המעניקים תחושה של רווחה.
כדי ללמוד כיצד לכלול מזונות אלה בתזונה שלך, צפה בסרטון הווידאו הבא של התזונאי שלנו:
