מה לאכול במסיבה בחודש יוני לא כדי לקבל שומן

כדי לא לעלות במשקל בפסטיבלים של יוני, חוץ מזה לא מגזים או הימנעות אפילו לאכול את paçoca, pé-de-moleque ואודינג פודינג, ומשקאות אלכוהוליים, במיוחד chentão, שכן מלבד אלכוהול, בדרך כלל הרבה סוכר משמש הכנה. אינדיקציה זו היא במיוחד עבור מי דיאטה כדי לרדת במשקל וגם כדי לשמור על דיאטה עם הרגלים בריאים.

אבל כדי ליהנות ממסיבת ג'ונין, המתרחשת רק פעם בשנה, ואוכלים אוכל של העונה הזאת, מלבד ביצוע חטיף קטן לפני היציאה מהבית למחנה לראות מה הם 5 אפשרויות בריאה של מפלגת יוני כי לא לקלקל את דיאטה

1. תירס ירוק

אכילת תירס אפוי פשוטה היא בחירה מצוינת במהלך חגיגות, תירס רגיל במיוחד, ללא הוספת חמאה לא להגדיל את הקלוריות של המנה. התירס עשיר בסיבים שיספקו שפע של שביעות רצון ויעדיפו את תפקוד תקין של המעי. ראה את כל היתרונות של תירס.

2. Pinion

Pinion הוא זרע עשיר בשומנים טובים, סיבים ומינרלים כמו ברזל ומגנזיום, עוזר לשלוט על הכולסטרול ולשפר את תפקוד המעי. עם זאת, יש להקפיד לא כדי להגזים, שכן העשיר הוא עשיר קלוריות, מומלץ לצרוך רק כ 10 יחידות.

3. פופקורן

פופקורן עשיר בויטמינים מסוג B, סיבים, נוגדי חמצון, אבץ, אשלגן וזרחן. זה עוזר למנוע חרדה ולשפר את העיכול, בנוסף להגברת תחושת השובע. כדי להשיג את היתרונות שלה, יש לתת עדיפות פופקורן ללא חמאה עם מעט מלח, להיות מסוגל לצרוך על 3 עד 4 כוסות של פופקורן כבר פופקורן. למד כיצד להכין פופקורן במיקרוגל בתוך כמה דקות ללא שומן.

4. קוסקוס

קוסקוס הוא מזון עשוי תירס והוא מכיל בעיקר פחמימות, והוא יכול לשמש כתחליף אורז או אורז, למשל. זה יכול להיות נצרך יחד עם בשר וירקות, כגון קוסקוס מסורתי מ סאו פאולו, או עם חלב, גבינה, ביצים או קוקוס, כפי שהוא משמש בצפון מזרח.

5. קבב בשר

בשר או שיפוד עוף הוא בחירה מצוינת במהלך החגים כי זה עשיר בחלבון ייתן השובע לגוף. כדי לשלוט קלוריות, אתה צריך להעדיף שיפודים עוף או בשר רזה אדום, ולדאוג להסיר שומן עודף מן הבשר.

טיפים לשליטה על קלוריות במסיבות

כדי לשלוט על צריכת הקלוריות בחגיגות יוני, כמה טיפים הם:

1. להכין חטיף קטן לפני היציאה הביתה, לצרוך יוגורט עם צ'יה או זרעי פשתן, או עם פירות עם אגוזים, למשל;
2. בחרו שתי הכנות מתוקות ללילה, כגון עוגת תירס וממתק צמר גפן, או קניצ'ה ואורז מתוק, וקובעות מגבלות צריכה, כמו עד 4 כפות של אורז מתוק וחתיכות 1 או 2 של עוגה, כדי לא לחרוג ולהשאיר חלק גדול מהדיאטה ;
3. להכין את ההכנות בבית וליהנות מהטעם של אותה תקופה בבריאות, לשנות את הסוכר הלבן לממתיק חום או קולינרי, חלק מקמח החיטה הלבן לאינטגרל או לסובין שיבולת שועל, ולהקטין את כמות הסוכר שמופיעה במתכונים;
4. לתת יין חם במקום יין חם, ולשלוט בכמות האלכוהול הנצרכת.

בנוסף, חשוב לזכור לשמור על שגרת חיים בריאה במהלך החודש, לצרוך תזונה מאוזנת ופעילות גופנית כדי לאזן את עודף הקלוריות בתקופה זו של השנה.

מתוק אורז אור מתכון עבור Junina המפלגה

המצרכים:

• 1 ליטר חלב דל שומן
• ¼ כוס חלב קוקוס
• חצי כוס סוכר חום
• 1 כפית תמצית וניל
• 2 חתיכות מקל קינמון
• ½ כפית מלח
• ¾ כוס אורז חום
• 2 כפות ביומסה ירוקה בננה
• ½ כוס צימוקים לבנים
• 1 כפית לימון zest
• אבקת קינמון

שיטת הכנה:

במחבת, מוסיפים את החלב, חלב הקוקוס, הסוכר, תמצית הווניל, הקינמון והמלח. מחממים על אש גבוהה עד שהוא מתחיל לרתיחה, מוסיפים את האורז ומפחיתים את החום. מבשלים עם מחבת חשוף במשך כשעה, תוך ערבוב מדי פעם. מוסיפים את הצימוקים, ביומסה ירוקה של בננה וליצנים לימון ומבשלים כ -15 דקות עד שהאורז עדין והתערובת מתחילה להתעבות. מוציאים מן החום, ומגישים, מוסיף אבקת קינמון על גבי.

Arraial Fit תירס עוגת

המצרכים:

• 2 אוזניים של תירס ירוק natura
• 3 ביצים
• 7 כפות קמח תירס
• 1 כוס חלב דל שומן
• 1 כוס אבקת ממתיק לבישול
• ½ כוס שמן זית או שמן קוקוס
• 1 כף אבקת אפייה

שיטת הכנה:

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ויוצקים בצורה משומנת. אופים בתנור בינוני מראש ב 180 מעלות צלזיוס במשך כ 40 דקות.