יוד הוא מינרל חיוני עבור הגוף, שכן הוא מבצע פונקציות של:
- מניעת בעיות בבלוטת התריס, כגון בלוטת התריס, בלוטת התריס וסרטן;
- מניעת פוריות אצל נשים כפי שהיא שומרת על ייצור הולם של הורמוני בלוטת התריס;
- מניעת סרטן הערמונית, השד, הרחם והשחלות;
- מניעת לחץ דם מוגבר אצל נשים הרות;
- מניעת ליקוי נפשי בעובר;
- מניעת מחלות כגון סוכרת, בעיות לב והתקף לב;
- זיהומים קרביים הנגרמים על ידי פטריות וחיידקים.
בנוסף, קרמים יוד ניתן להחיל על העור כדי למנוע ולמנוע זיהומים, לשפר את הריפוי הפצע בפה במהלך כימותרפיה, ולטפל פצעים וכיבים בחולי סוכרת.
כמות מומלצת
כמות היוד המומלצת ליום משתנה לפי גיל, כפי שמוצג בטבלה הבאה:
| גיל | כמות היוד |
| 0 עד 6 חודשים | 110 מיקרוגרם |
| 7 עד 12 חודשים | 130 מק"ג |
| 1 עד 8 שנים | 90 מק"ג |
| 9-13 שנים | 120 מק"ג |
| 14 שנים ומעלה | 150 מיקרוגרם |
| נשים בהריון | 220 מק"ג |
| נשים שמניקות | 290 מק"ג |
תוסף יוד צריך תמיד להיעשות תחת הדרכה רפואית, והוא מומלץ בדרך כלל במקרים של מחסור זה מינרל, בלוטת התריס, בלוטת התריס וסרטן בלוטת התריס. ראה מה לאכול כדי לווסת את בלוטת התריס.
תופעות לוואי והתוויות נגד
באופן כללי, יוד הוא בטוח לבריאות, אבל כמויות עודפות של מינרל זה יכול לגרום בחילות, כאבי בטן, כאבי ראש, נזלת ושלשולים. אצל אנשים רגישים יותר, זה יכול לגרום לנפיחות של השפתיים, חום, כאבים במפרקים, גירוד, דימום ומוות.
לכן, תוסף יוד לא יעלה על 1100 מיקרוגרם ליום אצל מבוגרים בוגרים, ויש לתת מנות נמוכות יותר לתינוקות ולילדים, ויש לתת רק לפי ייעוץ רפואי.
מזונות עשירים ביוד
הטבלה הבאה מציגה מזונות עשירים ביוד ואת כמות זה מינרל ב 100 גרם של כל מזון.
| מזון (100 גרם) | יוד (mcg) | מזון (100 גרם) | יוד (mcg) |
| מקרל | 170 | בקלה | 110 |
| סלמון | 71.3 | חלב | 23.3 |
| ביצה | 130.5 | שרימפס | 41.3 |
| שימורי טונה | 14 | כבד | 14.7 |
בנוסף מזונות אלה, מלח בברזיל מועשר עם יוד, מדד המסייע למנוע חסרים תזונתיים ובעיות בריאותיות כמו זפק.
ראה 7 סימנים לכך שאתה עלול להיות בעיות עם בלוטת התריס שלך כדי להתחיל בטיפול במהירות.
