עיסוי מרגיע זה יכול להיעשות על ידי האדם, יושב רגוע, והוא מורכב של לחיצה 'לישה' השרירים של הגב העליון וגם את הידיים, להיות מצוין במיוחד עבור מקרים של כאב ראש וכאשר האדם מרגיש את זה הוא מתוח מאוד באזור הכתפיים והצוואר, ועם חוסר ריכוז.
עיסוי עצמי זה יכול להימשך בין 5 ל 10 דקות וניתן לעשות זאת גם בעבודה, בהפסקת קפה, למשל, להיות שימושי עבור מרגיע, מרגיע ושיפור להתמקד ותשומת לב בעבודה.
איך לעשות
ראה צעד אחר צעד לעשות עיסוי מרגיע על הגב העליון, הצוואר ואת הידיים.
1. מתיחה על הצוואר
שב בנוחות בכיסא, אבל עם הגב ישר, נשען על גב הכיסא. התחל על ידי מתיחת שרירי הצוואר, הטיה בצוואר ימינה על ידי להישאר במצב זה למשך כמה שניות. ואז לעשות את אותו מהלך עבור כל צד. היכרות עם תרגילי מתיחה אחרים שאתה יכול לעשות בעבודה כדי למנוע כאבי גב ו tendonitis כאן.
2. צוואר וכתף עיסוי
אז אתה צריך לשים את יד ימין על הכתף השמאלית שלך לעסות את השרירים כי הם בין הכתף האחורי של הצוואר, כאילו אתה לישה לחם, אבל בלי להיפגע. עם זאת חשוב לקבל קצת לחץ כי אם הוא רך מדי, זה עלול להיות שום אפקט טיפולי. אז אתה צריך לעשות את אותן תנועות באזור הנכון, מתעקש על האזורים הכואבים ביותר.
3. מתיחה על הידיים
תמיכה המרפקים על השולחן ולהפוך את התנועה פתוחה על ידי מתיחה האצבעות שלך בחוזקה ככל האפשר, ולאחר מכן לסגור את הידיים במשך כ 3 עד 5 פעמים עם כל יד. ואז לגעת בכף יד אחת על השנייה עם האצבעות שלך פתוח לרווחה, מנסה לשמור על אמת היד שלך נגד השולחן, מחזיק את המיקום הזה במשך כמה שניות.
4. עיסוי בידיים
באמצעות האגודל הימני לחץ על כף היד השמאלית בתנועות מעגליות. אתה יוצא קצת ללכת לשירותים וכאשר לשטוף ידיים להחיל קרם לחות כך הידיים להחליק טוב יותר עיסוי עצמי יעיל יותר. עם האגודל והאצבע שלך, החלק על כל אצבע בנפרד, לעבר כף היד שלך על קצות האצבעות.
הידיים יש נקודות רפלקס שיכול להירגע את כל הגוף ולכן כמה דקות של עיסוי בידיים להרגיש טוב יותר ונוח יותר.
הנה איך לעשות עיסוי ראש, וזה יעיל מאוד על ביטול כאב ראש הנגרמת על ידי מתח שריר מופרז בסרטון הבא.
