כדי לחיות יותר ובריא, חשוב להישאר על המהלך, לעשות פעילות גופנית כל יום, כדי לקבל תזונה בריאה ו undelated, כמו גם לעשות בדיקות רפואיות ולקחת את התרופות שצוין על ידי הרופא.
מצד שני, שיש כמה עמדות כמו עישון, לאכול יותר מדי מוצרים מתועשים, לחשוף את עצמך השמש לא מוגן, ואפילו לחיות עם הרבה דאגה ומתח יכול להפוך את ההזדקנות מהר יותר עם פחות איכות.
לכן, גם אם הגנטיקה חשובה ותוחלת החיים של הברזילאי היא סביב 75 שנים, אפשר להיות מסוגל לחיות במשך שנים יותר ובדרך בריאה. אבל בשביל זה, יש צורך לנסות לצמצם את ההשפעה של ללבוש טבעי של האורגניזם, אשר עולה במצבים מסוימים של היום.
מה לעשות כדי להיות בריא לכל החיים
ההזדקנות היא תהליך טבעי, אבל כמה טיפים ניתן לעקוב אחר dribble תהליך זה ולהקטין את הקשר של הגוף עם חומרים הגורמים למחלה, ובכך להשיג חיים עם איכות ובריאות. לשם כך, עליך:
1. לבצע בדיקות שנתיות
מעקב אחר פגישות רפואיות ומבחני מעבדה או הדמיה, שנעשים בדרך כלל לאחר גיל 30, עשויים להצביע על מחלות כגון רמות כולסטרול גבוהות, סוכרת, לחץ דם גבוה, גושים בשד וערמונית מוגדלת, למשל, וצריכים להיעשות מדי שנה במועד שנקבע על ידי הרופא.
בדיקות אלה חשובות לגילוי סימני מחלה מוקדם ככל האפשר, וטיפול לפני הנזק לגוף נגרמת.
2. יש תזונה בריאה
אכילה בריאה מורכבת מאכילת פירות וירקות ומניעת מזון מתועש, שכן הוא מכיל תוספים כימיים כגון שמן טרנס, חומרים משמרים, מונוסודיום גלוטמט, כמו גם טעמים מלאכותיים, צבעים וממתיקים, כאשר צורכים, להתפשט דרך זרם הדם ולגרום סדרה של אירועים הגורמים להזדקנות של הגוף. בדוק טיפים לביצוע רכישות בריאות הימנעות מזונות בריאות מזיקים.
מומלץ גם לתת עדיפות מזון אורגני, כי אלה הנמכרים בדרך כלל בשווקים עשויים להיות עשירים בחומרי הדברה, המכילים חומרי הדברה, דשנים סינתטיים והורמונים, אשר, כאשר עודף, יכול להיות רעיל להאיץ את ההזדקנות.
בנוסף, חשוב לנהל את כמות המזון, שכן אכילה קטנה היא דרך למנוע ייצור של חומרים ורדיקלים חופשיים לגרום ללבוש ההזדקנות.
3. פעילות גופנית באופן קבוע
תרגיל לפחות 3 פעמים בשבוע במשך 30 דקות אבל באופן אידיאלי 5 פעמים בשבוע משפר הרגולציה ההורמונית, זרימת הדם חיסול של רעלים מהגוף, מה שהופך את האיברים לעבוד טוב יותר ולהישאר בריאים למשך זמן ארוך יותר.
בנוסף, פעילות גופנית ואכילה מאוזנת עוזרים לשמור על טונוס שרירים, מה שמקטין את השבריריות ונופל ככל שמתבגרים, מכיוון שהוא מגדיל את כמות הסידן בעצמות ובשרירים, כמו גם לעכב את התפתחותן של מחלות כגון אוסטאופורוזיס, סוכרת, לחץ דם גבוה ואלה הקשורים לחסינות.
עם זאת, כאשר התרגיל נעשה עודף ולא מכבד את הגבולות הפיזיולוגיים של הגוף, כגון מרתונים וספורט מאוד, הגוף מייצר יותר רדיקלים חופשיים עקב מאמץ יתר, אשר מאיצה את ההזדקנות.
לכן, האידיאל הוא לעשות פעילות גופנית כי הוא מהנה ומנסה את הגוף, אבל אחד לא צריך להגיע עד כדי מתיש או ללבוש יותר מדי. כמו כן, חשוב להיות 1 או 2 ימים של מנוחה כדי לעזור עם התאוששות השריר. למידע נוסף על היתרונות של פעילות גופנית בקרב קשישים.
4. אין לעשן
ישנם כמעט 5, 000 חומרים בהרכב של סיגריה, ויותר מ 50 הם הוכיחו מסרטנים, כי הם גורמים השפעות רעילות לגוף, ולגרום הזדקנות מהירה יותר, ולכן, כדי לחיות זמן רב יותר, חשוב להיפטר התמכרות זו.
בנוסף לא עישון, אתה צריך להימנע סביבות עם עשן סיגריה, כפי שהם גם לגרום אלה השפעות רעות על הגוף, אשר נקרא עישון פסיבי.
כאשר מעשנים לעזוב את הרגל זה, את ההשפעות הרעות של סיגריות הולכים ופוחתים בהדרגה בגוף מן היום הראשון עד, בתוך 15 עד 20 שנים, את הסיכונים להיעלם לחלוטין, ולכן הפסקת עישון הוא צעד גדול נגד ההזדקנות היווצרות של סרטן.
5. לשתות הרבה מים
שתיית מים או נוזלים כמו מיצים טבעיים, תה ומי קוקוס, מסייעת להגביר את סינון הדם דרך הכליות, מאיצה את חיסול חומרים רעים מהגוף, המיוצרים על ידי העיכול של מזון או תרופות, למשל.
בנוסף, מים שומר על תאי הגוף hydrated, אשר משפר את תפקידה. למד את כמות המים האידיאלית שאתה צריך לשתות כל יום.
6. אל תחשוף את עצמך לשמש ללא הגנה
קרני השמש מכילות קרינה אולטרה סגולית, אשר בעת עודף, גורם נגעים והזדקנות של העור, בנוסף להגדלת הסיכון לסרטן הפחתת חסינות. לכן חשוב מאוד ללבוש קרם הגנה ובימי שמש מומלץ ללבוש כובעים ומשקפי שמש, ולהימנע מללכת לחוף הים ולהישאר בשמש בין השעות 10: 00-16: 00. למידע נוסף על ההשפעות המזיקות של השמש וכיצד להגן על עצמך.
7. מתח שליטה
מתח מוגבר וחרדה מגדילים את הייצור של הורמונים גרועים, כגון אדרנלין וקורטיזול, המאיצים את מהירות ההזדקנות ומגבירים את הסיכוי לפתח מחלות כגון לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב.
כדי למנוע את האפקט הזה, חשוב לשמור על הרגלים להגביר את הרווחה, לשמור על חיובי מצב רוח טוב, ולעשות פעילויות המסייעות לתפקוד טוב של המוח, כגון יוגה, טאי צ 'י, מדיטציה, רייקי ועיסויים, אשר לעכב את הזדקנות, שכן הם עוזרים למוח לפעול בצורה טובה יותר, מלבד הרגולציה של ייצור ההורמונים, הפחתת קורטיזול ואדרנלין, והגברת הסרוטונין, אוקסיטוצין ומלטונין, למשל.
בדוק כיצד הטיפול החרדי נעשה.
8. השתמש רק תרופות שצוינו רפואית
על ידי משחק בגוף, תרופות לגרום למספר תופעות לוואי המשפיעות על תפקוד הגוף, וכאשר נעשה שימוש שלא לצורך או מוגזם, התוצאות רעות יכול להכריע את ההשפעות הטובות של עקרונות פעילים.
תרופות לא חוקיות, בנוסף ללא תועלת, מביאות רק השפעות רעות וביטחוניות לגוף, מה שמקל על השחיקה והיווצרות מחלות.
למידע נוסף על הסיכונים של נטילת תרופות ללא אינדיקציה רפואית.
9. הימנעות בבחינות
בדיקות כגון צילומי רנטגן וסריקות CT מכילות כמות גדולה של קרינה, לכן לא מומלץ תמיד לגשת לחדר המיון כדי לבקש צילומי רנטגן, או לעשות בדיקה מסוג זה לעיתים קרובות וללא צורך.
הסיבה לכך היא, כי בכך, הגוף בא במגע עם כמות גדולה של קרינה שגורמת נזק למולקולות ותאי הגוף ומאיצה את ההזדקנות, בנוסף להגדלת הסיכון לסרטן.
10. לצרוך נוגדי חמצון
חומרים נוגדי חמצון כגון ויטמין C, ויטמין E, ליקופן, בטא קרוטן, אבץ, סלניום, מגנזיום, סידן ואומגה -3 מאטים את ההזדקנות משום שהם פועלים להאט את פעולתם של רדיקלים חופשיים בגוף, שהם חומרים רעילים שאנו מייצרים כתוצאה מתגובות של הגוף, בעיקר בשל דיאטה, שימוש בתרופות, צריכת משקאות אלכוהוליים ומגע עם זיהום.
חומרים נוגדי חמצון נמצאים בירקות ודגנים כמו קייל, גזר, עגבניות, ברוקולי, פפאיה ותות שדה, למשל, וצריך להיות נצרך בדרך זו. עם זאת, הם יכולים גם למצוא בצורה של ספקים שנרכשו בבית המרקחת, ואת השימוש בהם תמיד צריך להיות מכוון על ידי הרופא או תזונאי. בדוק את רשימת מזונות נוגדי חמצון.
