מזונות הגורמים גזים כמו שעועית וכרוב יש כמות גבוהה של סיבים ופחמימות כי תסיסה הרבה במהלך העיכול ולכן יש נטייה גדולה יותר לגרום גזים, במיוחד אלה מסריח. עם זאת, אי סבילות מעיים מזונות אלה הוא אישי מאוד, אז לא כל האנשים יכולים לקבל גז בעת הארוחה אותה.
מזונות עשירים בשומנים וחלבונים, כגון בשרים ואגוזים, אינם מותססים במעי, ולכן מייצרים פחות גז.
רשימה של מזונות שגורמים לגז
המזונות העיקריים שיכולים לגרום לגז כוללים:
- קטניות: אפונה, עדשים, חומוס, שעועית;
- ירקות ירוקים: כרוב, ברוקולי, נבטים בריסל, כרוב;
- מזונות עשירים בפרוקטוז: ארטישוקים, בצל, אגסים, חיטה ומשקאות קלים;
- לקטוז, סוכר חלב טבעי;
- מזון עשיר בעמילן: תירס, פסטה ותפוחי אדמה;
- מזונות עשירים בסיבים מסיסים: סובין שיבולת שועל ופירות;
- דגנים מלאים: אורז חום, קוקר וקמח מחיטה מלאה;
- סורביטול ו xylitol, שהם ממתיקים טבעיים;
- ביצים .
כאשר אתם אוכלים מזונות אלה, אתם עלולים לחוות סימפטומים כגון בטן נפוחה, כאבי בטן וגזים. מזונות שגורמים לגז בתינוק זהים לאלה המפורטים לעיל. כאשר תינוקות יונקים, זה לעיתים קרובות מספיק עבור אמא כדי להפחית את הצריכה של מזונות אלה כדי לעזור להפחית את הגז ואת התכווצויות בילדים שלה.
השילוב הגרוע ביותר של מזון הגורם גז
חלק מן השילובים הגרועים ביותר כי עוד לעורר את היווצרות של גזים הם:
- שעועית + כרוב;
- אורז חום + ביצה + סלט ברוקולי;
- חלב + ממתיק פירות + על בסיס סורביטול או קסילטול;
- ביצים + בשר + בטטות.
שילובים אלה להפוך את העיכול לאט יותר, עוזב את האוכל עובר תסיסה במשך זמן רב יותר במעי, אשר יפיק יותר גז. בנוסף, אנשים שכבר סובלים עצירות צריך גם למנוע שילובים אלה, כי, ככלל, איטי יותר את המעבר במעיים, כך גדל הייצור של גזים.
כיצד להילחם בגזים באופן טבעי
כדי לסייע במאבק כנגד גזים כמובן, כמה טיפים קלים שיכולים לשמש הן כדי למנוע שתיית נוזלים במהלך הארוחות, כדי לזרז את העיכול, לקחת 1 יוגורט יום כדי לשפר את פלורת המעי, ולאכול פפאיה ואננס או קינוח, הם פירות המקדמים אכול.
בנוסף, תה כמו שומר, gentian ו cardomomo גם לעזור להפחית את הייצור של גזים, להקל על תחושת נפיחות המעי.
ראה טיפים נוספים לשיפור צריכת הדלק באמצעות צפייה בסרטון הווידאו הבא:
