הילד שמתרגל פעילות גופנית צריך לשמור על תזונה עשירה בפחמימות וחלבונים, כדי לקבל אנרגיה ולצמוח בצורה בריאה, צריך לאכול מדי יום, לחם, בשר וחלב, למשל. בנוסף, חשוב לאכול ירקות ופירות בכל יום ולשתות מים לאורך כל היום.
תרגול התרגיל במהלך הילדות הוא בעל חשיבות רבה משום שהוא תורם לצמיחת השרירים והעצמות ומסייע לשמירה על משקל גוף נאות, הימנעות מסיבוכים הנובעים מסגנון החיים הבלתי פעיל, כגון השמנה.
בדרך זו, בנוסף לשחק במגרש המשחקים של בית הספר, ילדים צריכים להתאמן ספורט כגון החלקה או כדורסל במשך 60 דקות ביום.
הזנת ילדים פעילה
הילד הפעיל, שמשחק בגן, רץ במגרש המשחקים של בית הספר או עושה ספורט כגון שחייה או כדורגל, למשל, צריך לצרוך:
- מזון עשיר בפחמימות בכל הארוחות, כגון לחם, דגנים, אורז ופסטה, למשל, כדי לספק אנרגיה. מכיר את המאכלים ב: מזונות עשירים בפחמימות.
- לאכול מזונות עשירים בחלבון במיוחד לאחר פעילות גופנית כגון עוף, ביצה, חלב או יוגורט.
- לאכול לפחות 2 פירות ביום, שהוא עשיר בויטמינים ומונע זיהומים, במיוחד לפני פעילות גופנית או קינוח;
- לאכול ירקות בכל יום, לאכול מרק בארוחת צהריים וערב;
- לשתות מים לאורך כל היום כפי שהוא moisturizes ומסייע לווסת את טמפרטורת הגוף. עם זאת, הילד שעושה ספורט צריך לשתות עד 15 דקות לפני מימוש מים במהלך הריצה, כל 15 דקות, בין 120 ל 300 מ"ל.
ילדים פעילות גופנית פעילה ופעילה מוציאים יותר אנרגיה מאלו שאינם עושים פעילות ולכן הם צריכים לצרוך יותר קלוריות, כ -2, 000 קלוריות ביום, אשר צריך להיות מחולק לפחות 6 ארוחות ביום, לא צריך להשקיע יותר מ 3.5 שעות ללא אכילה, כדי לשמור על אנרגיה וביצועים טובים בבית הספר.
תפריט מזון לילד המתאמן בפעילות גופנית
להלן דוגמה לתפריט של יום אחד עבור הילד הפעיל.
| ארוחת בוקר (8h) | חלב, 1 לחם עם ג 'לי 1 פירות |
| איסוף ( 10:30 ) | 250 מ"ל של ויטמין תות 1 קומץ של שקדים |
| ארוחת צהריים (13 שעות) | פסטה עם בשר, עם סלט וג'לטין |
| אחר הצהריים חטיף (16h) | וניל פודינג |
| חטיף לפני הספורט (18:00) | 2 טוסט עם חזיר הודו 1 פירות |
| ארוחת ערב (8:30) | אורז, שעועית, עוף מבושל וירקות |
| ארוחת ערב (22h) | 1 יוגורט טבעי |
טיגון, משקאות קלים, עוגיות ועוגות לא צריך להיות נצרך באופן קבוע, ואף פעם לא צריך להיות אופציה לפני פעילות גופנית, כפי שהם מובילים להרגיש בטן מלאה גרימת אי נוחות.
