מזונות המשמשים למאבק בדיכאון צריכים להיות עשירים במזון המשתתף בייצור של סרוטונין ודופאמין, כגון ביצים, דגים וזרעי פשתן, מאחר והורמונים אלה אחראים לתת לגוף הנאה ורווחה.
דיכאון הוא מחלה של מערכת העצבים מאופיינת בעיקר על ידי אובדן אנרגיה ועייפות מתמדת, מטופלים באמצעות ליווי עם פסיכיאטר ופסיכולוג, אבל המזון גם תורם כדי להפוך את האדם מרגיש טוב יותר תוסס.
מזונות המשפרים את מצב הרוח
אם אתה חושב שאתה צריך קצת יותר הומור טוב, לצפות:
מזונות להילחם בדיכאון
מזון זה צריך להיות נצרך כדי להילחם בדיכאון עשירים החומרים המזינים הבאים:
- טריפטופן ואומגה -3: בשר, דגים, פירות ים, ביצים, אגוזים, בוטנים, אפונה, אבוקדו, כרובית, בננה, חומוס ואבוקדו;
- סידן : חלב ונגזרות, עדיף לא שומן;
- מגנזיום: שוקולד, אגוזים, שקדים, זרעי דלעת, אורז חום, נבט חיטה, שיבולת שועל, אבוקדו ובננה;
- ויטמיני B: תרד, כרוב, חלב ומוצרי חלב, כבד, עוף, שזיף ואבטיח;
- ויטמין C: acerola, גויאבה, אננס, תפוז, לימון, מנדרינה, פטל שחור, פטל.
כדי לקבל תוצאות לשיפור מצב הרוח, מזונות אלה צריכים להיות נצרך מדי יום בכל הארוחות, וחשוב לרדת במשקל ולשפר את המעבר במעיים. ראה גם: חומוס נלחם בדיכאון ומשפר את מצב הרוח.
מזונות להחמיר דיכאון
בנוסף להגברת הצריכה של מזונות הממריצים את ייצור הורמוני הבריאות, חשוב גם להימנע ממזונות שמגבירים את מצבי הרוח, כגון אלכוהול, מזון מהיר, משקאות קלים, ומזונות עשירים בשומנים ובסוכרים כגון מזונות מטוגנים, קינוחים
מזונות אלה גורמים לשינויים פתאומיים ברמת הסוכר בדם, מה שמביא לשינויים בהורמונים בגוף ולעליה במשקל, גורמים שמגדילים את הסיכויים לחלות בדיכאון.
טיפול בדיכאון
בנוסף להפרעות אכילה, כדי להילחם בדיכאון, יש גם צורך לנקוט בפעולות כגון:
- מעקב עם פסיכותרפיסט;
- שוחח בצ'אט ושהה עם חברים ובני משפחה;
- הימנע הסתרת רגשות ובעיות;
- קח תרופות רק תחת השגחה רפואית.
בנוסף, חשוב לזכור כי דיכאון היא מחלה רצינית וכי תמיכה משפחתית הוא קריטי להתגבר על בעיה זו. נטילת טיפול נאות ללא ויתור על טיפול חיוני כדי לרפא דיכאון. ראה טיפים נוספים לצאת דיכאון.
בנוסף לתזונה, תה וורט של סנט ג 'ון הוא תרופה ביתית בשימוש נרחב כדי להילחם בדיכאון.
