הדיאטה לגזים צריכה להיות עשירה בירקות עשירים במים ומעובדים בקלות, כגון חסה, תפוח ועגבנייה, המסייעים לתפקוד תקין של המעי ולגרום לצמחי המעיים לייצר פחות גז, ובכך להפחית את אי הנוחות והכאב בטן.
בנוסף, מומלץ לבלוע 1.5-1 ליטר מים או תה, כגון תה שומר או שומר, שהם צמחים המסייעים לחסל את הגזים.
ראה להלן מזונות הגורמים גז ואלה להילחם בו.
מזונות המהווים גזים
מזונות הגורמים לעלייה בייצור גזים במעי הם:
- שעועית, תירס, אפונה, עדשים, חומוס;
- ברוקולי, כרוב, בצל, כרובית, מלפפון, נבטי בריסל, לפת;
- חלב וגבינה, בעיקר מלאה ושמנה;
- בשרים, רכיכות וביצים;
- משקאות קלים ורוחות אחרות.
חשוב גם לגלות אילו מזונות גורמים לייצור מופרז של הגזים, שכן הם יכולים להשתנות בהתאם למעי של כל אדם.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לחסל מזון אחד או קבוצה של מזונות בכל פעם ולנתח את התוצאות. אתה יכול להתחיל עם חלב ונגזרותיו, ולאחר מכן לחסל את השעועית ולאחר מכן להסיר את הירקות אחד אחד.
מזונות המפחיתים גז
בנוסף להסרת מזונות הממריצים את היווצרותם של גזים, חשוב גם לכלול את מוצרי התזונה המשפרים את העיכול ואת בריאות הצומח במעיים, כגון:
- עגבניות, עולש ואספרגוס;
- יוגורט יוגורט או יוגורט טבעי עם ביפיד או לקטובצילי, שהם חיידקים טובים למעי;
- לצרוך אננס או פפאיה בסוף הארוחות כפי שהם פירות המסייעים עיכול;
- לצרוך תה של מרכך לימון, זנגביל, שומר או שרבט.
בנוסף, טיפים אחרים הם להימנע משתיית נוזלים במהלך הארוחות, לאכול לאט וללעוס היטב ולעשות פעילות גופנית סדירה, שכן הם טיפים המאיצים את העיכול ולשפר את המעבר במעיים, לא נותן זמן חיידקים כדי לייצר את הגזים.
צפה בסרטון למטה לקבלת טיפים נוספים בנושא הזנת גז:
ראה גם:
- מזונות שגורמים לגז
- שעועית ללא גזים
- כוסברה כדי למנוע גז
