היתרונות של ויטמין D קשורים לבריאות העצם טוב השן, גדל כוח השרירים ואת האיזון, וכן מופחת הסיכון למחלות כגון סוכרת, השמנת יתר וסרטן.
כדי לקבל רמות נאותות של ויטמין D, אתה צריך דיאטה עשירה דגים, ביצים וכבד, ואתה צריך להשתזף מדי יום לפחות 15 דקות. עם זאת, נטילת ויטמין D ספקים עשוי להיות נחוץ כאשר רמות של ויטמין זה בדם הם ירדו, אשר יכול לגרום לתסמינים כגון כאבי עצמות וחולשה.
להלן היתרונות העיקריים של ויטמין D.
1. לחזק את העצמות ואת השיניים
ויטמין D חשוב לחיזוק העצמות והשיניים מכיוון שהוא מגביר את ספיגת הסידן והזרחן במעי ומקל על כניסתם של מינרלים אלה לעצמות, החיוניים להיווצרותם. לפיכך, חוסר ויטמין D יכול להוביל להחלשת העצמות, גרימת מחלות כגון רככת אצל ילדים אוסטיאופורוזיס אצל מבוגרים וקשישים.
2. מניעת סוכרת
ויטמין D מסייע במניעת סוכרת כי זה עובד כדי לשמור על הבריאות של הלבלב, הגוף אחראי לייצור אינסולין. לכן, רמות נמוכות של ויטמין D לגרום לבלב לשחרר פחות אינסולין, אשר גורם לעלייה בכמות הסוכר בדם, המאפיין העיקרי של סוכרת.
3. למנוע השמנת יתר
היעדר ויטמין D קשור להשמנת יתר משום שרמות נמוכות של ויטמין זה בדם גורמות לעלייה ברעב וירידה בחילוף החומרים, מה שגורם לגוף להוציא יותר אנרגיה ולצבור יותר שומן.
4. לחזק את השרירים ולשפר את האיזון
ויטמין D מעורב בתהליך של בניית השרירים והוא מקושר כוח שריר מוגבר וזריזות. מחסור של ויטמין זה יכול לגרום לתסמינים כגון כאב וחולשה בשרירים, במיוחד ברגליים, בנוסף לגרום לחוסר איזון ונופלים אצל קשישים.
5. שפר את המערכת החיסונית
ויטמין D מסייע לשפר את המערכת החיסונית ולהפחית את הדלקת בגוף כי זה מקטין את הייצור של חומרים דלקתיים ומסייע במאבק נגד מחלות אוטואימוניות כגון פסוריאזיס, דלקת מפרקים שגרונית ו זאבת.
6. למנוע סרטן
ויטמין D משתתף בשליטה על מוות של תאים, עוזר להפחית את היווצרות של תאים לקויים הגורמים לסרטן. רמות נאותות של ויטמין D קשורות בעיקר למניעת סרטן השד, הערמונית, המעי הגס וסרטן הכליה.
בנוסף יתרונות אלה, ויטמין D גם מונע לחץ דם גבוה, מחלות לב וטרשת נפוצה. לכן, כדי למנוע מחלות יש רמות נאותות של ויטמין D בדם, ראה:
- גלה מה ויטמין D הוא ואיפה למצוא אותו
- כיצד לקחת סאנשיין ביעילות לייצר ויטמין D
