5 מתכונים עם פחות מ 200 קלוריות

מרקים הם בעלי ברית גדולים של דיאטה כי הם עשירים בחומרים מזינים כמו ויטמינים ומינרלים, נמוך קלוריות. בנוסף, קל לשנות את הטעם של כל מרק להוסיף מרכיבים thermogenic כגון פלפל וג 'ינג', אשר להאיץ את חילוף החומרים לעורר ירידה במשקל.

מרקים יכולים לשמש גם כדי לשפר את תפקוד המעיים ולספק חלקים גדולים של חומרים מזינים לגוף, להיות בשימוש הרבה דיאטה גמילה. הם יכולים גם להיות קפואים בקלות, מביא פרקטיות ומהירות בזמן הרעב.

הנה 5 מתכונים למרקים עם פחות מ 200 קק"ל להשתמש לירידה במשקל.

1. מרק עוף טחון עם מנדוצויניה

זה מרק תשואות על 4 מנות עם 200 קק"ל בכל מנה.

המצרכים:

• 300 גרם של בשר בקר;
• 1 כף שמן זית;
• 1 בצל מגורד;
• 2 גזר מגורד;
• 1 מנדיוקווינה מגורד;
• 1 סלק מגורען;
• חבורה אחת של תרד;
• 1 מנות של גרגר הנחלים;
• מלח ופלפל לפי הטעם.

שיטת הכנה:

מוסיפים את הבשר בשמן ומוסיפים את הבצל עד להזהבה. מוסיפים ירקות וסאוטה במשך 5 דקות. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם ומוסיפים מים לכיסוי. תן לו לבשל על אש נמוכה עד הירקות הם רכים. מסירים מהחום ומגישים. אם אתה מעדיף, אתה יכול לנצח את המרק על בלנדר כדי לקבל מרקם שמנת.

2. מרק דלעת עם קארי

מרק זה מניב רק מנה אחת והוא כ -150 קק"ל. אם תרצה, להוסיף 1 כף גבינה מגוררת על גבי, אשר יעזוב את ההכנה עם כ 200 קק"ל.

המצרכים:

• 1 כף שמן זית
• 1 בצל בינוני קצוץ
• 4 כוסות דלעת בחתיכות
• 1 ליטר מים
• 1 קמצוץ של אורגנו
• מלח, קאיין, קארי, פטרוזיליה וחכם לפי הטעם

שיטת הכנה:

מוסיפים את הבצל בשמן הזית ומוסיפים את הדלעת. מוסיפים מלח, מים ותבלינים. מבשלים עד הדלעת מבושל היטב. חכה להמיס ולהכות את הבלנדר. בזמן הצריכה, לחמם את המרק עם אורגנו ומגישים עם הפטרוזיליה.

3. מרק עוף קל עם זנגביל

זה מרק תשואות 5 מנות עם כ 200 קק"ל בכל.

המצרכים:

• 500 גרם של חזה עוף
• 2 עגבניות קטנות
• 3 שיני שום
• 1/2 בצל מגורד
• 1 חתיכת זנגביל מגוררת
• 2 כפות אור קל
• 1 קומץ מנטה
• 4 כפות של תמצית עגבניות
• מלח ופטרוזיליה לפי הטעם

שיטת הכנה:

מוסיפים את הבצל ואת השום בשמן הזית. מכניסים את העוף חתוך לקוביות כדי sauté, מוסיפים את תמצית עגבניות, עגבניות, מנטה וחצי כוס מים. בעת הבישול, מוסיפים את זנגביל מגוררת. כאשר עוף מבושל, לטאטא הכל בבלנדר עד שהוא מקבל קרם. מביאים שוב לאש, מוסיפים את המלח, הפטרוזיליה והקרד. מערבבים במשך 5 דקות ומגישים. הנה איך להשתמש זנגביל לרדת במשקל.

4. קרם גזר

מתכון זה מניב 4 מנות מרק עם כ -150 קק"ל.

המצרכים:

• 8 גזרים בינוניים
• 2 תפוחי אדמה בינוניים
• 1 בצל קצוץ קטן
• 1 שום ציפורן, טחון
• 1 כף שמן זית
• מלח, פלפל, ריח ירוק ובזיליקום לפי הטעם

שיטת הכנה:

שמיר קצוץ בצל ושום בשמן זית. מוסיפים את הגזר ואת תפוחי האדמה קצוצים בקוביות, ולכסות עם 1 ו - 1/1 ליטר מים. השאירו על אש נמוכה עד שהירקות מבושלים. מקציפים הכל בבלנדר ומחזירים את השמנת למחבת, מוסיפים תבלין כמו מלח, פלפל, ריח ירוק ובזיליקום. מרתיחים במשך כמה דקות ומגישים.

5. מרק דלעת עם עוף

מתכון זה מניב 5 מנות מרק עם כ -150 קק"ל.

המצרכים:

• 1 כף שמן קוקוס
• 1 בצל קטן, מגורד
• 2 שיני שום, מרוסק
• 1 ק"ג של סקווש יפנית לחתוך לקוביות (כ 5 כוסות)
• 300 גרם של mandioquinha
• 4 כוסות מים
• מלח ופלפל לפי הטעם
• 1 כוס חלב רזה
• 2 כפות אור קל
• 150 גרם של עוף מבושל בקוביות קטנות מאוד
• 1 כף פטרוזיליה קצוצה

שיטת הכנה:

מחממים את שמן הקוקוס ומשלבים את הבצל והשום לחום. מוסיפים את הדלעת ואת mandioquinha, את המים, את המלח, את הפלפל ומבשלים במשך 20 דקות או עד דלעת הופך רך. מקציפים בבלנדר עד לקבלת קרם הומוגני, ואז מוסיפים את החלב ומכים קצת יותר. מוסיפים את הקערית, הפטרוזיליה והעוף המבושל, תוך ערבוב טוב. מגישים חם.

כדי להשתמש במרקים לטובתך, לראות כיצד להפוך את הדיאטה מרק מלא.