כדי לסיים את TPM, רצוי לכלול פתרונות כגון נטילת גלולה למניעת הריון כפי שנקבע על ידי הגינקולוג כרגיל, אבל יש גם כמה אסטרטגיות כגון אכילה, פעילות גופנית ואסטרטגיות להגביר את הרווחה.
הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הסימפטומים העיקריים של PMS:
1. כיצד להקל על גירוי
כדי להקל על גירוי PMS, מיץ פירות תשוקה, כמו גם תה קמומיל, ולריאן או ג 'ון סנט wort הם אפשרויות נהדר כפי שיש להם תכונות מרגיעות וחרדה. כדי לעשות זאת, פשוט לשתות מיץ פירות תשוקה מדי יום ולשתות אחד התה בסוף היום או לפני השינה גם כל יום, 10 ימים לפני המחזור החודשי.
2. כיצד להפחית את הרעב
אגסים, שזיפים, פפאיה ושיבולת שועל הם מזונות מתוקים אך בריאים עשירים בסיבים המגבירים את תחושת השובע, מפחיתים את התיאבון ולכן צריכים להיות נצרכים בימים שלפני הווסת.
3. איך להקל על מצב רוח רע
כדי להקל על מצב הרוח ב PMS, פתרון טוב הוא לאכול ממתק שוקולד חצי מריר פעם ביום, כמו שוקולד עוזר לשחרר סרוטונין, שהוא הורמון אחראי לרווחתה.
4. כיצד להקל על כאבי מחזור
כדי להקל על התכווצויות הווסת ב- PMS, טיפ גדול הוא לאכול 50 גרם של זרעי דלעת כל יום כמו זרעים אלה עשירים במגנזיום, ירידה התכווצות שרירים ומכאן כאבי מחזור. טיפ נוסף הוא לשתות תה agnocet, שכן יש אנטי דלקתיות, antispasmodic ו הורמונלית פעולה הרגולציה.
בנוסף, שתיית תה קמומיל או זעפרן מהודו מדי יום במהלך החודש, כמו גם אכילת שעועית שחורה גם עוזר להקל על הסימפטומים של PMS כי מזונות אלה מכילים חומרים המסדירים את מחזור הורמונלי.
למד מה עוד אתה יכול לעשות כדי להקל על סימפטומים PMS:
5. כיצד להפחית חרדה
כדי להפחית את החרדה ב- PMS, תה קמומיל או תה ולריאן הן אפשרויות טובות כי הן קמומיל ו ולריאן הם שני צמחי מרפא עם תכונות מרגיעות.
כדי להכין תה קמומיל, אתה צריך לשים 1 כף של פרחים קמומיל מיובש 1 כוס מים רותחים, לתת לעמוד במשך 5 דקות ולשתות כ 2 עד 3 כוסות תה ביום.
תה ולריאן יכול להיעשות על ידי הצבת 2 כפיות של שורש ולריאן קצוץ דק 350 מ"ל של מים רותחים, נותנים לו לעמוד במשך 10 דקות, ולאחר מכן סינון ו שתייה של 2-3 כוסות תה ביום.
6. כיצד להפחית נפיחות
כדי להקטין נפיחות PMS, האישה יכולה לאכול על 2 פרוסות של מלון או אבטיח ליום, כמו פירות אלה משתנים, הפחתת נפיחות.
אפשרות נוספת היא תה ארנריה, כי זה צמח מרפא גם בעל רכוש משתן. כדי לעשות זאת פשוט מקום 25 גרם של עלים ארנאסי ב 500 מ"ל של מים, רותחים במשך כ 3 דקות, ואז לעמוד במשך 10 דקות, המתח ולשתות כ 2 עד 3 כוסות תה ליום.
בדוק המדריך השלם TPM שלנו לגברים. כאן אנו מציינים כל מה שגבר צריך לדעת על מה שקורה לאישה מדי חודש.
