קרא בעיון ונסה לעקוב אחר 7 עצות שיעזרו לך להשיג ירידה במשקל בבת אחת ובדרך בריאה.
- לאכול פחות . זה לא אומר שאתה צריך ללכת רעב, אבל אתה צריך לנתח את הדיאטה שלך ולהקטין את מספר הקלוריות שאתם אוכלים. כתיבת יומן מזון עוזר לך להיות מודע למקום שבו אתה יכול להתחיל "לחתוך" את הקלוריות. החל מהקטנת 200 קק"ל ליום והתפתחות של 100 קק"ל בשבוע היא טכניקה שיכולה לפעול.
- לעשות קצת פעילות גופנית . אפילו הליכה רק 15 דקות ביום כבר יכול לעזור להתחיל לעשות דם לזרום ומשפר את הרווחה. לעתים קרובות חוסר זמן הוא התירוץ הנפוץ ביותר עבור לא פעילות גופנית, עצה כאן היא להשתמש בכל פעם שיש לך. להזיז את הגוף הוא גם טוב לרווחתה.
- הישאר מוטיבציה . מוטיבציה היא חלק חשוב בתהליך הירידה במשקל, כך לקרוא את הסיפורים של אנשים שהצליחו לרדת במשקל, לתכנן את הקיץ, ולהגדיר מטרות מציאותיות, כך שהם לא מקבלים מתוסכל.
- לשתות מים . מים או תה בנוסף לתפקוד המעי הרגיז על ידי לחות שרפרפים, גם גורם הבטן תמיד מקבל משהו שיכול להירגע וגם הפחתת התיאבון בין הארוחות.
- בחר מזון שלם . לחמניות ודגנים מלאים אחרים מזונות מזוננים למרות שיש יותר קלוריות להגדיל את הזמן שאתה מרוצה לאחר הארוחה ואת להתיז את הצואה תוך שמירה על מעיים קבועים.
- לישון טוב . שינה טוב עוזר לך לרדת במשקל. להיות נח היטב משפר הרגולציה ההורמונלית וגם מצב הרוח. אתה מאושר יותר, כך קל יותר דיאטה.
- הפחת את רמת המתח שלך. נסו להקדיש לעצמכם פעילות המעניקה הנאה ואינה כרוכה במזון. זה יכול להיות: קריאה, דיג, שתילה או הליכה. צמצום כמות הלחץ מסייע בקורטיזול, הורמון המסייע לגוף להגיב ללחץ, אך הוא אחראי גם על ייצור ואחסון של שומן.
ירידה במשקל היא תהליך המערבת את המוח תחילה ולאחר מכן את הפה ואת שאר הגוף. אז כדי למנוע ניסיונות מתוסכלים הרזיה, כאשר חושבים על תחילת דיאטה, לבחור זמן של השנה ואת שלב החיים רגועים יותר, כך הדיאטה כבר לא נטל.
