כדי להפוך את הקוקוס בדרך הנכונה, יש לשבת בשירותים עם הברכיים מעל קו הירך, כמו זה מרגיע את שריר הבוהן, מה שמאפשר את המעבר של צואה דרך המעי.
לכן, המיקום הזה הוא אידיאלי עבור אלה הסובלים מעצירות, אשר מאופיין על ידי שרפרפים יבש, קשה וקשה לחסל. עצירות יכולה לגרום לנפיחות, כאבי בטן טחורים, והיא נגרמת בדרך כלל על ידי תזונה לקויה בסיבים ומים, ועל ידי חוסר פעילות גופנית.
בדוק כמה מאכלים שיש להוסיף בתזונה להילחם במעי הגס.
מהו המיקום הנכון
המיקום הנכון להכנת קוקוס הוא לשבת על האסלה עם הברכיים מורמות מעל קו הירך, כאילו אתה יושב על הרצפה עם הפקעות שלך. להישאר בתנוחה זו מאפשרת לשריר הבטן להירגע ולשחרר את המעבר של המעי, ובכך להקל על היציאה של הצואה.
איך להישאר בתנוחה זו
כדי להיות מסוגל לעמוד במצב זה בחדר האמבטיה, אתה יכול להשתמש משענת רגל כגון כיסא קטן, קופסת נעליים, דלי או סל הפוך הפוך.
הסרטון הבא מציג בפירוט כיצד העמדה הנכונה מאפשרת מעבר של צואה:
כי המיקום חשוב לעשות קוקוס
המיקום להפוך קוקוס חשוב כי זה יכול להקל או לעכב את המעבר של צואה. כאשר יושבים במושב האסלה כמו בכיסא, עם הברכיים בגובה הירך, שריר הבטן מחזיק במעי ומונע מעבר של שרפרף, כפי שמוצג באיור הבא.
זה לא קורה כאשר קוקוס משמש במצב של cocaras, כי השריר הופך להיות רגוע יותר משחרר את המעי, ומאפשר מעבר של צואה.
עוד טריקים לסיים את המעיים הלכודים
הזמן הטוב ביותר להכשיר את המעיים לפנות הוא אחרי ארוחה כלשהי, כי כל צינור העיכול מגורה לטובת התנועה של הצואה כדי להיות מגורש, ובכך למנוע את היובש של עוגת צואה שלא לפגוע בפי הטבעת וקל לחסל.
טיפ נוסף כדי להפסיק את עצירות העצירות, אשר יכול אפילו להקשות על ירידה במשקל, היא ללכת לשירותים בכל פעם שאתה מרגיש את זה ולא להחזיק את השרפרף במשך זמן רב. מצד שני אתה לא צריך לכפות את עצמך כאשר אתה לא מרגיש את זה, זה יכול לגרום טחורים.
מזון כדי לרפא עצירות
שינויים קטנים בהרגלי אכילה מסייעים לרפא עצירות, כגון:
- לשתות 2 ליטר מים ביום, כמו מים moisturizes את הצואה, אשר מקלה את המעבר לאורך המעי;
- לאכול פירות וירקות עם קליפה ו bagasse, ככל שניתן, כמו זה מגדיל את צריכת הסיבים;
- מוסיפים זרעים כגון זרעי פשתן וצ'יה במיצים ויוגורטים;
- לאכול מזונות שלמים כגון לחם, אורז, פסטה וקמח;
- לאכול יוגורט עם פרוביוטיקה, אשר חיידקים המשפרים את בריאות המעי;
לאכול 2 אגוזים לארוחת הבוקר.
בנוסף לאכילה, חשוב גם להתאמן בפעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, שכן התרגיל משאיר את המעי פעיל יותר ומסייע במאבק נגד עצירות.
