מהו קצב לב נורמלי, גבוה ונמוך וכיצד לנרמל

קצב הלב מציין את מספר הפעמים שהלב פועם לדקה וערכו הרגיל במבוגרים נע בין 60 ל -100 ppm. עם זאת, זה משתנה עם הגיל, אם האדם עושה כל פעילות גופנית או יש כל מחלת לב.

בעיקרון, את המאמץ יותר הלב צריך לעשות כדי לשלוח את הדם לגוף, כך גדל המאמץ שלו וכתוצאה מכך את קצב הלב של אותו אדם. וככל שיותר פעימות לב פועלות, כך קצב הלב נמוך יותר, כך שהשיעור הוא תמיד נמוך יותר אבל לא כל כך נמוך שהוא לא מאפשר לדם להגיע לכל הגוף, כך שיש קצב בהתאם לגיל:

• עד גיל שנתיים: 120-140 פעימות לדקה,
• מ 8 שנים ל 17 שנים: 80-100 BPM,
• מבוגר מבוגר: 70-80 BPM,
• מבוגר שעושה פעילות גופנית וקשישים: 50-60 פעימות לדקה.

למרות קצב הלב הרגיל הוא עד 100 BPM, טכיקרדיה, הלב יכול לנצח עד 400 פעמים לדקה, והוא בסיכון.

קצב הלב הוא אינדיקטור חשוב של מצב בריאותי, אך ראה פרמטרים אחרים שעשויים להצביע על בריאותך: כיצד ניתן לדעת אם אני במצב בריאותי תקין.

מה משנה את קצב הלב

הגורמים העיקריים המשפיעים על קצב הלב מפורטים להלן:

• מעל 100 bpm:

לא תמיד העלייה בקצב הלב נגרמת על ידי מצב מדאיג כלשהו. הלב עלול להיות קשה יותר או מהיר יותר במצבים יומיומיים כגון:

• מול רגשות חזקים;
• התקף פאניקה או חרדה;
• במהלך יחסי מין;
• כאשר יש חום;
• במהלך התרגול;
• על ידי ביצוע קצת מאמץ;
• עקב שימוש בתרופות;
• כאשר הלחץ הוא גבוה, לראות מה לעשות אם הלחץ הוא גבוה;
• עקב בליעה של כמויות גדולות של אלכוהול או קפאין;
• כאשר יש מחלת לב, כגון אי ספיקת לב או מחלת לב valvular, כמו גם מחלות אחרות כגון טרשת עורקים או יתר לחץ דם.

כאשר הלחץ גבוה, מעל 140 x 90 מ"מ כספית, יש טכיקרדיה ואם הלחץ ממשיך לעלות, קיים סיכון של אוטם. תסמינים שעשויים להצביע על כך שהאדם נתקל או יכול להיות התקף לב כוללים כאבים בחזה או בזרוע, עיכול לקוי, סחרחורת, זיעה קרה. אם אתם סובלים מתסמינים אלו, עליכם לגשת לחדר המיון או להתקשר לאמבולנס. ראה מה הסימפטומים הראשונים של האוטם.

אם האדם חווה עלייה זו בקצב הלב יותר מ -3 פעמים בשבוע, גם כאשר הוא נמצא במנוחה, ללא כל מאמץ, ובלי כל האמור לעיל, הוא צריך ללכת הקרדיולוג לעשות בדיקות לב, לזהות את הסיבה ייזום טיפול במידת הצורך.

• מתחת ל -60 פעימות לדקה:

קצב הלב של פחות מ 60 פעימות לדקה עלול להתרחש עקב ההזדקנות או רק תופעת לוואי של תרופות מסוימות עבור הלב, למשל. עם זאת, קצב לב נמוך יכול גם להצביע על בעיות לב כגון בלוקים לב או סינוס הצומת תפקוד לקוי, במיוחד אם מלווה סחרחורת, עייפות, או קוצר נשימה. אז אם יש לך פעימות לב חלשות, עליך להתייעץ עם קרדיולוג כדי לעשות בדיקת לב, לזהות את הגורם, ולהתחיל טיפול במידת הצורך.

תרשים קצב לב רגיל

הטבלה הבאה מציגה את קצב הלב הרגיל לגברים במנוחה:

כבר בטבלה זו ניתן לראות את קצב הלב הרגיל אצל נשים במנוחה:

אם התדירות היא מעל הערכים שמופיעים בטבלה, יש לבצע פעילות גופנית סדירה, כי זה משפר את יכולת הלב, כך שהלב יכול לשאוב כמות זהה של דם עם פחות מאמץ, מה שמקטין באופן טבעי את קצב הלב.

כיצד למדוד את קצב הלב

כדי למדוד, אתה יכול למקם את האצבע ואת האמה על הצד של הצוואר, שבו אתה מרגיש את קצב הלב ולספור כמה פעימות אתה מבחין במשך 1 דקה. החישוב יכול להיעשות גם על ידי ספירת פעימות עד 15 שניות והכפלת התוצאה על ידי 4. דרך נוספת, אמינה יותר היא להשתמש במכשיר קטן הנקרא מד תדר שמוקם על האצבע, או להשתמש שעונים מיוחדים למדוד HR. מוצרים אלה ניתן לרכוש בחנויות מוצר רפואי או ספורט.

מהו קצב הלב המרבי להתאמן

קצב הלב המרבי משתנה בהתאם לגיל ולסוג הפעילות שהאדם עושה מדי יום, אך ניתן לאמת אותו על ידי ביצוע החישוב המתמטי הבא: 220 פחות גיל (לגברים) ו -226 פחות גיל (לנשים).

בוגר צעיר יכול להכות מקסימום של 90 ואתלט יכול לקבל קצב הלב המרבי של 55, וזה קשור גם התניה פיזית כי אדם בעל. הדבר החשוב הוא לדעת כי קצב הלב המרבי של אדם עשוי להיות שונה מאדם אחר וזה לא יכול לייצג כל בעיה בריאותית, אלא התניה פיזית.

כדי לרדת במשקל באותו זמן לשרוף שומן אתה צריך להתאמן בטווח של 60-75% מקצב הלב המרבי, אשר משתנה בהתאם למין וגילו של הפרט. ראה מה קצב הלב האידיאלי שלך הוא שריפת שומן והרזיה.

כיצד לנרמל את קצב הלב

אם קצב הלב גבוה מדי, והאינדיבידואל מרגיש את מהלכי הלב, מה הוא יכול לעשות כדי לנסות לנרמל את המכות בלב ברגע זה:

• לעמוד ולכופף קצת על ידי הנחת הידיים על הרגליים ושיעול קשה 5 פעמים ברציפות;
• קחו נשימה עמוקה והניחו לאוויר לצאת לאט דרך הפה, כאילו כיבתם בעדינות נר;
• ספור מ 20 לאפס, מנסה להירגע.

בדרך זו קצב הלב צריך לרדת קצת, אבל אם אתה מבחין כי טכיקרדיה זו, כפי שהיא נקראת, קורה לעתים קרובות, יש צורך ללכת לרופא כדי לראות מה עלול לגרום לעלייה זו ואם הטיפול נדרש.

אבל כאשר אדם מודד את קצב הלב המנוחה שלהם וחושב שהם עשויים להיות נמוכים יותר, הדרך הטובה ביותר לנרמל היא על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה. הם יכולים להיות טיולים, ריצה, שיעורי אירובי מים או כל פעילות אחרת המוביל כושר גופני.