כאשר אתה על דיאטה צריך ללכת על ברביקיו אתה צריך לאמץ כמה אסטרטגיות כדי לא לקבל שומן או לאבד את כל המאמצים שנעשו בימים הקודמים.
קודם כל אתה צריך להכין את עצמך נפשית עבור ברביקיו, להיות נחוש לבצע את העצות הבאות ולהימנע הולך ברביקיו רעב, כי כאשר אתה רעב קשה יותר להתנגד הפיתויים.
כמה טיפים תזונתיים ביום ברביקיו, אשר קל לעקוב, הם:
1. לאכול בשר רזה
אפשרויות כמו עוף, עכוז, פילה מיניון, חצאית, חזה ובשר בקר כי יש פחות שומן וקלוריות, הימנעות picanha עם הרבה שומן הנקניקיות, למשל. עם זאת, לא צריך להגזים בכמות, שתי מנות מספיקים.
2. לאכול סלט בזמן ההמתנה בשר לאפות
סיבים מסייע להפחית תיאבון, אבל חשוב להימנע רטבים ומיונז. האידיאל הוא לעונה את הסלט עם הרוטב למסע הפרסום, למשל.
3. לאכול שיפודי ירקות אפוי
בחירות טובות הן בצל, פלפלים, לב של כף יד ושמפניון. הם מקבלים את הטעם של ברביקיו, אבל הם הרבה יותר בריא קלוריות פחות אפשרויות מאשר את השום roll, למשל.
4. לא לקחת סודה
מים עם לימון או תה ירוק במקום משקאות כמו סודה, בירה ואת caipirinha. משקאות אלכוהוליים מכילים קלוריות רבות חטיפים לטובת. אסטרטגיה טובה היא לשתות רק כוס מיץ פירות טבעי או מים עם חצי לימון סחוט ולא למלא את הכוס.
5. קינוח בריא
לבחור קינוח פרי, סלט פירות או ג'לטין כי יש להם פחות קלוריות והם מזינים יותר. ממתקים, מלבד שיש קלוריות, לעכב את העיכול של מזון וליצור תחושה של בטן כבדה.
טיפ נוסף שיכול לעזור למנוע overkill הוא לאכול צלחות קטנות כי זה נראה כאילו אתה אוכל יותר כדי לראות את צלחת מלאה, אבל אתה לא רשאי לחזור על הארוחה.
כדי לעזור לשמור על המיקוד חשוב להיות מוסחת על ידי דברים אחרים ולהימנע לחשוב על תענוגות מזון לבד, לאחר כוס מים תמיד על היד יכול לעזור לרמות הרעב לחות הגוף, עם זאת, אם זה לא אפשרי בצע את כל הטיפים, זכור כי לא לקבל שומן אתה צריך להוציא את כל הקלוריות יש לך לבלוע ולכן מומלץ לעשות קצת פעילות גופנית.
הנה כמה תרגילים: 3 תרגילים פשוטים לעשות בבית לאבד את הבטן.
