כיצד לצרוך Granola לרדת במשקל

Granola יכול להיות בעל ברית דיאטות אובדן משקל כי הוא עשיר סיבים ודגנים מלאים, אשר מסייעים לתת שובע ולשפר את חילוף החומרים. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך רק על 2 כפות של גרנולה ליום, העדפת גרסאות אור עשיר אגוזים, אגוזים או שקדים, אשר מביאים שומנים טובים לארוחה.

עם זאת, כאשר נצרך גרנולה עודף יכול גם לעלות במשקל, כי הוא עשיר קלוריות וגרסאות רבות של המוצר להשתמש הרבה סוכר, דבש maltodextrin בהרכבו, מרכיבים לטובת עלייה במשקל.

כיצד לבחור את הטוב ביותר עבור גרנולה הרזיה

כדי לבחור את הגרנולה הטובה ביותר כדי לעזור לך לרדת במשקל, יש להסתכל על התווית על רשימת מרכיבים של המוצר, ומעדיפים את הסוכר כי מופיע פעמים פחות ברשימה. עצה נוספת היא להעדיף גרנולות שיש להן זרעים כגון צ'יה, זרעי פשתן, זרעי שומשום או זרעי חמניות או דלעת, ואלה שיש להם גם ערמונים, אגוזים או שקדים, כי הם מרכיבים עשירים בשומנים טובים וזה נותן שפע.

בנוסף, גרנולה חייבת להיות מורכבת בעיקר של דגנים מלאים, בדרך כלל שיבולת שועל, שעורה, סיבים ונבט חיטה, אורז פתיתי תירס. דגנים מלאים מספקים סיבים, ויטמינים ומינרלים לארוחה, כמו גם סיוע בשמירה על המשקל.

כמות מומלצת

להיות עשיר בפחמימות, שומנים, פירות יבשים וסוכרים, גרנולה בסופו של דבר בעל ערך קלורי גבוה. כדי לא לקבל שומן, ההמלצה היא לצרוך כ 2 עד 3 כפות ביום, רצוי מעורבב עם יוגורט טבעי או חלב.

זה תערובת של גרנולה עם חלב או יוגורט רגיל מגדיל את כמות החלבון בארוחה, מה שמביא יותר בשובע ועזרי ירידה במשקל. עם זאת, חשוב לזכור כי במקרה של סוכרת, אתה מעדיף גרנולות כי השימוש ממתיקים במקום סוכר.

מתכון גרנולה

אתה יכול לעשות גרנולה בבית עם מרכיבים על פי בחירתך, כפי שמוצג בדוגמאות הבאות:

המצרכים

• 1 כף פתיתי אורז
• 1 כף שיבולת שועל
• 1 כף סובין חיטה
• 1 כף צימוקים
• 1 כף תפוח מיובש מיובש
• 1 כף שומשום
• 1 כף קוקוס מגורר
• 3 אגוזי מלך
• 2 אגוזים חומים
• 2 כפות זרעי פשתן
• 1 כפית דבש

חומרים עבור אור גרנולה

• 1 כף פתיתי אורז
• 1 כף שיבולת שועל
• 1 כף סובין חיטה
• 1 כף שומשום
• 3 אגוזים או 2 אגוזים
• 2 כפות זרעי פשתן

מצב הכנה

מערבבים את מרכיבי הרשימה הראשונה, וכדי להכין גרנולה קלה, מערבבים את מרכיבי הרשימה השנייה. אתה יכול להוסיף גרנולה ליוגורט, חלב פרה או חלב ירקות כדי לקבל ארוחת בוקר טובה.

כדי לקבל גרנולה תוצרת בית במשך יותר ימים, אתה יכול להגדיל את כמויות המרכיבים ולאחסן את התערובת במיכל סגור עם מכסה, ואת הגרנולה יהיה תוקף של כשבוע.

מידע תזונתי עבור גרנולה

הטבלה הבאה מציגה את המידע התזונתי עבור 100 גרם של גרנולה מסורתית.

גרנולה יכול לשמש גם דיאטות כדי לעלות במשקל או להגדיל מסת שריר, ובמקרים אלה, להיות נצרך בכמויות גדולות. ראה את כל היתרונות של גרנולה.