הצוואר, הגב, הברך ואת כאבי הירך נפוצים אצל אנשים שעובדים יותר מ 6 שעות ביום יושב, 5 ימים בשבוע. זה קורה כי יושב במשך שעות רבות כיסא העבודה מפחית את העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה, גרימת כאב בגב התחתון, הצוואר והכתפיים, ואף מקטין את זרימת הדם ברגליים וברגליים.
אז כדי למנוע כאבים אלה מומלץ לא להישאר יותר מ 4 שעות ברציפות ישיבה, אבל חשוב גם לשבת במצב הנכון שבו יש חלוקה טובה יותר של משקל הגוף על הכיסא ואת השולחן. לשם כך, הוא ציין לעקוב אחר 6 טיפים גדולים:
- אל תחצה את הרגליים, משאיר אותן מעט זו מזו, הרגליים שטוחות על הרצפה, או עם רגל אחת על הקרסול השני, אבל חשוב שגובה הכיסא הוא אותו מרחק בין הברך לרצפה.
- לשבת על עצם הישבן להטות את הירך קצת קדימה, אשר יהפכו עקומת המותני בולטת יותר. לורדוזיס חייב להתקיים גם כאשר הישיבה, וכאשר מסתכלים לצדדים, הטור צריך להרכיב S עדין כאשר צפו מן הצד;
- מניחים את הכתפיים מעט לאחור כדי למנוע את היווצרות של "גבנון";
- הזרועות צריכות להישען על זרועות הכיסא או על שולחן העבודה;
- הימנע הצורך להוריד את הראש כדי לקרוא או לכתוב במחשב אם אתה צריך לעלות על מסך המחשב על ידי הצבת ספר מתחת. המיקום האידיאלי הוא כי החלק העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים, כך שאתה לא צריך להטות את הראש למעלה או למטה;
- מסך המחשב צריך להיות במרחק של 50 עד 60 ס"מ, בדרך כלל כאשר מתיחה הזרוע יכול לגעת במסך, שמירה על זרוע מתוח.
היציבה היא היישור האידיאלי בין העצמות והשרירים, אך היא מושפעת גם מרגשותיו ומהתנסויותיו. על ידי שמירה על מיקום ישיבה טוב יש חלוקת אחידה של לחצים על הדיסקות בין החוליות ואת הרצועות ואת השרירים לעבוד בהרמוניה, הימנעות בלאי של כל המבנים התומכים בעמוד השדרה.
עם זאת, יציבה טובה הישיבה ואת השימוש כיסאות ושולחנות מתאים לעבודה לא מספיק כדי להקטין את עומס יתר של עצמות, שרירים המפרקים, וכן יש צורך לעשות תרגילי חיזוק מתיחה באופן קבוע, כך עמוד השדרה יכול להיות יותר יציבות.
אימון פילאטיס כדי לשפר את היציבה
צפה בסרטון הבא עבור התרגילים הטובים ביותר כדי לחזק את השרירים של הגב, לשפר את היציבה:
תרגילים אלה צריכים להתבצע מדי יום, או לפחות 3 פעמים בשבוע כדי לקבל את ההשפעה הצפויה. אבל אפשרות נוספת היא לבחור תרגילי RPG כי הם תרגילים סטטיים, שבוצעה תחת פיקוחו של הפיזיותרפיסט, במשך כשעה 1, תדירות של 1 או 2 פעמים בשבוע. למידע נוסף על reeducation postural זה העולמי.
מה עוזר לשמור על יציבה טובה
בנוסף לשאיפה לשמור על יציבה נכונה, השימוש של הכיסא האידיאלי ואת המיקום של מסך המחשב גם להפוך את העבודה קלה יותר.
כיסא אידיאלי לעבוד או ללמוד
השתמש תמיד כיסא ארגונומי הוא פתרון מצוין כדי למנוע כאבי גב הנגרמת על ידי יציבה יציבה לשבת. אז כאשר קונים כיסא יש במשרד זה צריך את המאפיינים הבאים:
- גובה צריך להיות מתכוונן;
- הגב צריך לאפשר חזרה tipping בעת הצורך;
- זרועות הכיסא צריכות להיות קצרות;
- הכיסא צריך להיות 5 מטרים, רצוי עם גלגלים להזיז טוב יותר.
בנוסף, גובה שולחן העבודה הוא גם חשוב, אידיאלי כאשר יושבים על הכיסא הזרועות של הכיסא יכול להיות נשען על החלק התחתון של השולחן.
מיקום מחשב אידיאלי
בנוסף, חשוב להיות מודע למרחק מן העיניים אל המחשב ואת גובה השולחן:
- מסך המחשב צריך להיות לפחות זרוע אחת במרחק, שכן המרחק הזה מאפשר לזרועות להיות ממוקם כראוי ולסייע בתנוחה הטובה ביותר - לקחת את הבדיקה: למתוח את הזרוע לבדוק כי רק את קצות האצבעות לגעת במסך המחשב שלך;
- המחשב צריך להיות ממוקם מולך בגובה העיניים מבלי להוריד או להרים את הראש, כלומר הסנטר שלך צריך להיות מקביל לרצפה. לכן, הטבלה חייבת להיות גבוהה מספיק כדי שמרקע המחשב יהיה במצב הנכון, או אם לא ניתן, להניח את המחשב על ספר, לדוגמה, כך שהוא בגובה המתאים.
אימוץ עמדה זו ולהישאר עם זה בכל פעם שאתה מול המחשב הוא קריטי. זה ימנע כאבי גב ויציבה ירודה, כמו גם שומן מקומי שיכול להתפתח דרך אורח חיים בלתי פעיל והוא המועדף על ידי זרימת דם ירודה חולשה של שרירי הבטן.
