חרדה היא תחושה הקשורה בבעיות שמביאות דאגות רבות, כגון ידיעת אבחנה של מחלה או חוסר אהבת אהבה, למשל, היא ביטוי רגשי שמרגיז ומפריע, ובדרך כלל נובע מתחושות של תסכול, אשמה, חוסר ביטחון או כפיות טובה, למשל.
חלק מתסמיני המצוקה כוללים:
- כאב בחזה ובגרון, בחוזקה;
- דופק מהיר ובלתי נשלט;
- תחושה של חנק, עם קושי לנשום;
- חוסר מנוחה ותסיסה מתמדת;
- כאב ראש קבוע;
- מחשבות שליליות;
- התקפות חרדה . למידע נוסף על: משבר חרדה.
בנוסף לתסמינים הנפוצים האלה של מצוקה, החולה עלול להרגיש אחרים, אשר עשויים להתבלבל עם דיכאון, אשר לשבש את חיי היומיום, כגון אדישות, חוסר תיאבון, נדודי שינה, קושי ריכוז, התכווצויות שרירים וכאב גוף ועייפות מתמדת.
כיצד לטפל חרדה
כדי לטפל בחרדה יש צורך לרפא את הסיבה שלך כדי למנוע את כל הסימפטומים, עם זאת, במקרים בהם התופעות מופיעות, יש דרכים שיכולות לעזור, כגון:
- למד לשלוט על הנשימה שלך : אתה צריך לנשום עמוק לאט דרך האף, מביא את האוויר עד הבטן ושופכים את האוויר החוצה, בעדינות דרך הפה שלך.
- החלף מחשבות שליליות עם אלה חיוביים, הקלטה הן על הנייר.
- האם תרגילי הרפיה, כגון מדיטציה או מתיחה;
- נטילת אמבטיה חמה או לבקש מבני משפחה לעשות עיסוי גב יכול גם לעזור;
- לנוח בחדר חשוך וחסר רעש;
- לשתות תה מרגיע כמו קמומיל או ולריאן או מיץ פירות.
במקרים מסוימים, במיוחד כאשר ייסורים עמוקים ומתמידים, ייתכן שיהיה צורך ללכת לרופא או לפסיכולוג כדי להעריך את המצב ולהתאים את הטיפול, אשר בדרך כלל כולל פגישות פסיכותרפיה או אפילו שימוש בתרופות להפחתת חרדה כגון Xanax או Klonopin, למשל.
