אומגה 3, 6 ו 9 משמשים כדי לשמור על המבנה של תאים ומערכת העצבים, כולסטרול רע תחתון, להעלות כולסטרול טוב, למנוע מחלות לב, להגדיל את הרווחה, לשפר את החסינות.
למרות שניתן למצוא בקלות דגים וירקות, תוספת ניתן לציין כדי לשפר את תפקוד המוח ואפילו בילדים, כדי לסייע בהתבגרות של מערכת העצבים במקרים של hyperactivity, למשל.
ידוע גם בשם חומצות שומן חיוניות, אומגה 3, 6 ו - 9 הם שומנים טובים שניתן לצרוך בצורה של תוספי כמוסות כדי להקל על השימוש שלהם להשיג את היתרונות שלה, למרות שהם נמצאים גם מזון עם דגים ימיים כגון סלמון, סרדינים טונה, ובשמן כמו אגוזי מלך, פשתן, שקדים ואגוזים. בדוק את מקורות אומגה 3 במזון.
בשביל מה
לתוספת של אומגה 3, 6 ו 9 יש מספר יתרונות, להיות מצוין עבור:
- לשפר את התפתחות המוח ואת הפונקציות, כגון זיכרון וריכוז;
- עזרה לרדת במשקל, כדי לשפר את השובע ולגרום יותר מזג;
- לחימה מחלות לב וכלי דם, כגון התקף לב ושבץ, סוכרת;
- בקרת כולסטרול על ידי הורדת כולסטרול רע טריגליצרידים והעלאת כולסטרול טוב. לדעת מה הערכים המומלצים צריך להיות עבור כל סוג של כולסטרול;
- לשפר את מצב הרוח;
- מניעת אוסטאופורוזיס;
- שמור על עור בריא;
- לשפר את הפונקציות של חסינות ולמנוע סוגים מסוימים של סרטן.
כדי להשיג את היתרונות, מומלץ כי חומצות השומן הללו להיות מאוזנת בגוף, להיות נצרך, כך אומגה 3 הוא כמות גדולה יותר, שכן עודף של אומגה 6 ביחס אומגה 3 יכול לגרום נזק, כמו הגידול של השפעה דלקתית בגוף.
איך לקחת
בדרך כלל, המינון המומלץ של אומגה 3, 6 ו 9 תוספת הוא 1 עד 3 כמוסות ליום. עם זאת, המינון הנדרש של חומצות שומן אלה משתנה עבור כל אדם, בנוסף, המינונים בכמוסות יכול להשתנות בהתאם למותג, ולכן מומלץ להתייעץ עם הרופא או תזונאי עבור אינדיקציה של המינון האידיאלי עבור כל אדם.
כמו כן חשוב לזכור כי אומגה 3 הוא בדרך כלל הכרחי ביותר עבור תוספת צריך להיות כמות גדולה יותר, כי אומגה 6 נמצא בקלות מזון אומגה 9 יכול להיות מיוצר על ידי הגוף.
לכן, אדם צריך, בממוצע, 500 עד 3000mg של אומגה 3 ליום, ואת הכמות שלהם היא בדרך כלל על פעמיים בממוצע כמו מגה 6 ו - 9. בנוסף, תוספי המצוין ביותר הם אלה כי מכילים כמויות גבוהות יותר של חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docohexaenoic (DHA) בהרכב שלהם.
תופעות לוואי אפשריות
חלק מתופעות הלוואי העיקריות של צריכת אומגה 3, 6 ו -9 קשורות יותר לצריכה מוגזמת של התוסף, והן יכולות להיות כאבי ראש, כאבי בטן, בחילה, שלשולים ותהליכים דלקתיים מוגברים, במיוחד כאשר יש צריכה מופרזת של התוסף.
