ZMA הוא תוסף תזונה, בשימוש נרחב על ידי ספורטאים, המכיל אבץ, מגנזיום וויטמין B6 והוא מסוגל להגביר את סיבולת השריר, הבטחת תפקוד תקין של מערכת העצבים, שמירה על רמות נאותות של טסטוסטרון ותרומה להיווצרות של חלבונים בגוף.
בנוסף, זה עוזר לשפר את הרפיית שרירים במהלך השינה, אשר מסייע בתהליך של התאוששות שרירים ואולי אפילו למנוע מנדודי שינה.
תוספת זו ניתן לרכוש בחנויות תוספי מזון וכמה סופרמרקטים בצורה של כמוסות או אבקה המיוצרים על ידי מותגים שונים כגון תזונה אופטימלית, מקס טיטניום, גזע, NOS או יוניברסל למשל.
טווח מחירים
המחיר של ZMA בדרך כלל משתנה בין 50 ל 200 רייס, בהתאם המותג, הצורה של המוצר והכמות על האריזה.
בשביל מה
תוספת זו מסומנת עבור אנשים שיש להם קושי להשיג מסת שריר, יש רמות נמוכות של טסטוסטרון או לעיתים קרובות סובלים התכווצויות כאבי שרירים. בנוסף, זה יכול גם לעזור לטפל מנדודי שינה ובעיות שינה.
איך לקחת
המינון המומלץ תמיד צריך להיות מכוון על ידי תזונאי, עם זאת, ההנחיות הכלליות מצביעות על כך:
- גברים : 3 כמוסות ליום;
- נשים : 2 כמוסות ליום.
את הכמוסות כדאי לבלוע על בטן ריקה 30 עד 60 דקות לפני השינה. בנוסף, מזונות עשירים בסידן יש להימנע, כי סידן מפריע עם ספיגת אבץ ומגנזיום.
תופעות לוואי עיקריות
כאשר נטועים במינונים המומלצים, ZMA בדרך כלל לא גורם לתופעות לוואי. עם זאת, אם לבלוע עודף יכול לגרום תסמינים כגון שלשולים, בחילות, התכווצויות וקשיי שינה.
מי לקחת את זה סוג של תוספת צריך בדיקות קבועות של רמות אבץ בגוף, שכן עודף שלהם יכול להפחית את המערכת החיסונית ואף להקטין את כמות הכולסטרול הטוב.
מי לא צריך להשתמש
ZMA לא צריך להיות נצרך על ידי נשים הרות וילדים. בנוסף, אנשים עם בעיות בריאות צריך להתייעץ עם הרופא שלהם לפני תחילת השימוש בתוסף.
