חומצה אספרטית נמצאת בעיקר במזונות עשירים בחלבונים, כגון בשר, דגים, עוף וביצים. בגוף, יש פעולה כדי לעורר את ייצור האנרגיה בתאים, לחזק את המערכת החיסונית ולהגדיל את הייצור של טסטוסטרון, הורמון הגברי המסייע להגדיל את מסת השריר.
לכן, תוספת חומצה אספרטית יכול לשמש על ידי מי בפועל פיתוח גוף, בעיקר המשרתים כדי לעורר רווח שרירים או גברים עם בעיות כדי להביא ילדים, כי טסטוסטרון גם מגביר את הפוריות הגברית. עם זאת, מחקרים נוספים נדרשים חשוב לזכור כי השפעות מועילות שלה להתרחש בעיקר גברים שיש להם ייצור טסטוסטרון נמוכה.
רשימה של מזונות עשירים בחומצה אספרטית
המאכלים העיקריים עשירים בחומצה אספרטית הם בעיקר מקורות מזון של חלבונים מן החי כגון בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב, אך מזונות אחרים שגם מביאים כמות טובה של חומצת אמינו זו הם:
- פירות נושאת שמן: אגוזי קשיו, אגוזי סוסים, אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, אגוזי לוז;
- פירות: אבוקדו, שזיפים, בננה, אפרסק, משמש, קוקוס;
- אפונה;
- דגנים: תירס, שיפון, שעורה, חיטה מלאה;
- ירקות: בצל, שום, פטריות, סלק, חצילים.
בנוסף, ניתן לרכוש אותו גם כתוספות בחנויות של מוצרי תזונה, במחיר של בין 65 ל -90 רייס, וחשוב להיות נצרך על פי הנחיות של הרופא או תזונאי.
כמות המזון
הטבלה הבאה מציגה את כמות החומצה האספארטית הקיימת ב -100 גרם של כל מזון:
| מזון | Ac. אספרטית | מזון | Ac. אספרטית |
| סטייק בקר | 3.4 g | בוטנים | 3.1 גרם |
| בקלה | 6.4 g | שעועית | 3.1 גרם |
| בשר בקר | 6.9 גרם | סלמון | 3.1 גרם |
| שומשום | 3.7 גרם | חזה עוף | 3.0 גרם |
| בשר חזיר | 2.9 גרם | תירס | 0.7 גרם |
באופן כללי, צריכת חומצה אספרטית ממזונות טבעיים אינה גורמת לתופעות לוואי בגוף, אך צריכה מופרזת של התוסף של חומצת אמינו זו יכולה להיות בעלת השלכות מזיקות על הבריאות, כפי שמוצג להלן.
תופעות לוואי
צריכת חומצה אספרטית, במיוחד בצורה של תוספי מזון, עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון עצבנות וליקוי בתפקוד הזיקפה אצל גברים, והתפתחות תכונות זכריות אצל נשים, כגון ייצור שיער מוגבר ושינויים בקול.
כדי למנוע תופעות אלה, מעקב רפואי צריך להישמר ואת השימוש של ספקים יש להימנע במשך יותר מ 12 שבועות רצופים.
פגוש 10 תוספים אחרים כדי לקבל Mass Mass.
