כדי לרדת במשקל לאחר הלידה צריך להיות breastfeeding, להתאמן קצת פעילות גופנית, כגון הליכה, להימנע מאכילת מאכלים מתוקים כגון שוקולדים או עוגות מזונות שומניים כגון מזונות מטוגנים ונקניקיות.
מיד לאחר הלידה, האישה מאבדת כ 6 ק"ג של מה שהיא צברה במהלך ההריון, אך ורק breastfeeds את התינוק עד 6 חודשים, כמובן, צריך להפסיד מ 800 גרם ל 2 ק"ג לחודש. זה בגלל שהגוף מוציא בממוצע 400 עד 500 קלוריות רק כדי לייצר חלב אם, מה שעוזר הרבה לרדת במשקל לאחר הלידה.
לאחר הלידה ירידה במשקל
תפריט לאחר הירידה במשקל צריך לכלול מאכלים כמו ירקות, ירקות, פירות, דגים, בשר רזה, ודגנים מלאים. להלן דוגמה:
- ארוחת בוקר - חלב, לחם דגנים עם חזיר ותפוח.
- ארוחת צהריים - סלט חסה, עגבניה וגזר מתובל בשמן זית וירך עוף בגריל עם אורז. אגס לקינוח.
- חטיף - יוגורט עם גרנולה ותותים.
- ארוחת ערב - סלמון בגריל עם ברוקולי ותפוח אדמה אפוי מתובל בשמן זית. פרוסת אבטיח לקינוח.
התמורות בגוף האישה של 9 החודשים האחרונים, ולכן, יש צורך לתת פחות או יותר הפעם הפעם לרדת במשקל. אבל אם לאחר 6 חודשים של הלידה של התינוק האישה עדיין לא מרוצה מהגוף שלה, היא צריכה להתייעץ עם תזונאי לעשות דיאטה נכונה.
לאחר הלידה אובדן משקל תרגילים
לאחר הלידה ניתן לשחרר את התרגילים לאחר הלידה, אם הרופא משחרר פעילות גופנית ועוזר לחזק את הבטן ונלחם. קרא עוד ב: כיצד לחזק את הבטן לאחר הלידה.
כמה לאחר הלידה ירידה במשקל תרגילים כוללים:
תרגיל 1 - שכב על הבטן עם הרגליים והידיים שלך ישר, לכופף את הברכיים ולהרים את הירך מהרצפה, מחזיק את המיקום במשך 15 שניות. לעשות 3 סטים של 20 חזרות.
תרגיל 2 - מנוחה עם הידיים או המרפקים והברכיים על הרצפה, חוזה את הבטן למשך 10 שניות. הפעם ניתן להגדיל כל שבוע. לעשות 3 סטים של 15 חזרות.
תרגיל 3 - עם המרפקים והברכיים שטוח על הרצפה, להרים את אחת הרגליים מהרצפה, לשמור אותו כפוף. לעשות 3 קבוצות של 20 חזרות על כל רגל.
תרגילים אלה צריכים להיעשות על 2 עד 3 פעמים בשבוע וכאשר בעלות הברית הליכה, ריצה, פילאטיס או יוגה, למשל, אפשר לאבד יותר קלוריות לרדת במשקל מהר יותר.
כדי לשמור על הבריאות שלך על המסלול, לראות מתי ללכת לפגישות שלאחר הלידה.
