מזונות המסייעים להילחם נגד עצירות הם אלה כי הם עשירים בסיבים, כגון דגנים מלאים, פירות לנבוח, וירקות טריים. בנוסף לסיבים, המים חשובים גם בטיפול בעצירות משום שהיא מסייעת בהיווצרות צואה צואה ומאפשרת מעבר של צואה לאורך המעי.
עצירות נגרמת בדרך כלל על ידי צריכת יתר של סוכרים, שומנים ומזון מעובד, אך היא יכולה גם להיות תוצאה של חוסר פעילות גופנית ושימוש ממושך בתרופות כגון משלשלים ותרופות נוגדות דיכאון.
תראו מה אתם אוכלים כדי לשחרר את המעיים:
מזון כי להילחם עצירות
המאכלים העיקריים המסייעים להילחם נגד עצירות הם:
- ירקות, בעיקר ירקות גולמיים עלים כגון כרוב, חסה או כרוב;
- פרי עם קליפה, כי קליפה עשירה בסיבים;
- דגנים מלאים כגון חיטה, שיבולת שועל ואורז;
- נבט וסובין חיטה ;
- זרעים כמו זרעי פשתן, דלעת, דלעת ושומשום;
- יוגורט, במיוחד אלו עם פרוביוטיקה, כפי שהם מסייעים לווסת את המעי;
- מים .
מזון גולמי ומזון שלם יש יותר סיבים מאשר מזונות מבושלים ומעודנים, כך שהם משפרים את המעבר במעיים. בנוסף, שתיית הרבה מים גם מסייע לעצור עצירות כי מים moisturizes את הסיבים, מה שהופך את המעבר של צואה דרך המעי קל. לראות את כמות הסיבים במזונות ב: מזונות עשירים בסיבים.
מזונות הגורמים עצירות
מזונות שגורמים לעצירות ויש להימנע מהם הם:
- מזונות עשירים בסוכר כגון משקאות קלים, עוגות, מאפים, עוגיות ממולאות, שוקולדים;
- מזונות עשירים בשומנים כגון מזונות מטוגנים, לחמים ומוצרי מזון קפואים;
- מזון מהיר;
- חלב וחלב שלם כי הם עשירים בשומן;
- בשרים מעובדים כגון נקניקים, בייקון, נקניקים ונקניקיות;
- בננה ירוקה וגויאבה.
שלא כמו בננות ירוקות, בננות בוגרות לעזור להילחם נגד עצירות, כפי שהוא עשיר בסיבים שמקדמת את המעבר במעיים. בנוסף, חוסר פעילות גופנית ושימוש תכוף בתרופות משלשל, נוגדות דיכאון או צרבת יכולות גם לגרום לעצירות.
