כדי להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס מומלץ להגדיל את צריכת המזון העשיר בסידן, כגון חלב ומוצרי חלב, וויטמין D כמו ביצי עוף או ביצים, למשל. בנוסף, חשוב לתרגל פעילות גופנית סדירה, כגון פיתוח גוף או ריצה, ולקבל שמש במשך כ 20 דקות ביום בחום נמוך, ללא שימוש במסנן קרינה.
טיפול זה מסייע לשמור על עצמות חזקות ועל איבוד העצם איטי על ידי מניעת הופעת אוסטאופורוזיס, אשר בדרך כלל נפוץ יותר לאחר גיל 50. למד כיצד לזהות את הסימפטומים של אוסטאופורוזיס.
כיצד למנוע
מניעת אוסטאופורוזיס צריכה להיעשות מילדות באמצעות אימוץ הרגלים פשוטים, כגון:
- תרגול פעילויות גופניות, כגון הליכה, למשל, כי אורח חיים לא פעיל מעדיף את אובדן מסת העצם. תרגילים בעלי השפעה גבוהה, כגון ריצה, קפיצה, ריקוד ומדרגות טיפוס, למשל, מסייעים לחזק את השרירים, הרצועות והמפרקים, שיפור צפיפות העצם. בנוסף, הרמת משקולות תרגילים או תרגילי פיתוח גוף לקדם את השימוש בכוח השרירים, גרימת כוח גיד על העצמות כדי להגדיל את כוח העצם;
- להיות 15 עד 20 דקות חשוף לשמש, ללא שימוש מסנן קרינה, כפי שהוא מגרה את הייצור של ויטמין D, המהווה את היסוד בתהליך של ספיגת סידן;
- להפסיק לעשן בגלל עישון סיגריה קשורה עם סיכון מוגבר של אוסטאופורוזיס;
- צמצום צריכת משקאות אלכוהוליים ;
- יש תזונה מאוזנת, עשירה במוצרי חלב כגון חלב, גבינה ונגזרות, שכן הם המקור העיקרי של סידן, בנוסף לצריכת מזונות עשירים בויטמין D, כגון ביצה או כבד עוף, למשל.
בנוסף לאמצעים אלה, חשוב שיהיה בית בטוח, למנוע נפילות ולהפחית את הסיכון לשברים. לכן, מומלץ לא יש שטיחים בחדר האמבטיה לשים הרצפה ללא להחליק וברים הגנה. טיפול כזה צריך להיעשות בעיקר על ידי אנשים שיש להם סיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס, כגון נשים, מעשנים, קשישים או אנשים עם היסטוריה של אוסטאופורוזיס.
למד טיפים אחרים לחזק את העצמות ולמנוע את הופעת אוסטאופורוזיס על ידי צפייה בסרטון זה מן התזונאי והפיזיותרפיסט שלנו:
מה לאכול כדי להפחית את הסיכון של אוסטאופורוזיס
מניעת אוסטאופורוזיס יכולה להתבצע גם באמצעות דיאטה, אשר צריכה להיות עשירה בסידן, שהוא מינרל בסיסי לתהליך היווצרות השלד, כמו גם הבטחת חוזק העצם והשתתפות בתהליכי התכווצות השרירים, שחרור ההורמונים ו קרישת דם.
בנוסף מזונות עשירים בסידן, חשוב לקבל הכנסה נאותה של ויטמין D, כמו ויטמין זה חשוב לקידום ספיגת סידן בגוף.
הסידן המומלץ ביותר מזונות עשירים הם חלב דל שומן, יוגורט, ירקות עלים ירוקים כהים, פירות יבשים וטופו, למשל. מזונות עשירים בויטמין D המסייעים למנוע אוסטאופורוזיס הם ביצים, שמן כבד בקלה או סלמון מבושל, למשל.
הנה איך לעשות דיאטה עשירה בסידן כדי למנוע אוסטאופורוזיס:
כחלופה למזון, אתה יכול לקחת תוספת של סידן וויטמין D תחת הדרכה רפואית, אשר ניתן לקנות בבתי מרקחת, חנויות מזון בריאות או מהחנויות בצורת טבליות. למידע נוסף על איך זה סידן וויטמין D עובד.
