לאחר הניתוחים הקיסריים משמשים לחזק את הבטן ואת הבטן sagging לחימה. הם יכולים להיות נכתבו על 6 שבועות לאחר הלידה של ניתוח קיסרי מאז הרופא פרסמה את התרגול של תרגילים וכי ריפוי הוא טוב.
תרגילים לאחר הלידה צריכים להתחיל באיטיות ובהדרגה ויש כמה חדרי כושר המאפשרים את הכיתה להיות מלווה בתינוק.
צעד אחר צעד תרגילים לעשות בבית לאחר ניתוח קיסרי
לאחר אישור רפואי להתחיל בפעילות גופנית, לבדוק כאן כמה ניתוחים קיסריים שלאחר הלידה אתה יכול לעשות בבית:
תרגיל 1
צפה בסרטון כדי לדעת כיצד לעשות זאת:
תרגיל 2
שכב על הבטן עם הרגליים והידיים שלך ישר, לכופף את הברכיים ולהרים את הירכיים שלך מהרצפה, לשמור את הידיים על הרצפה במשך 15 שניות.
תרגיל 3
שוכב על הצד שלך עם הרגליים ישר ללא כרית, להרים גבוה ככל שאתה יכול לקבל רגל אחת, בלי לכופף את הברך במשך 5 שניות, מוריד לאט. האם התרגיל עבור הרגל השנייה.
תרגיל 4
שוכבת על גבה, רגליה וזרועותיה ישרות ובלי כרית, מרימה גבוה ככל שתוכל כדי לקרב את שתי הרגליים, בלי לכופף את הברכיים למשך 5 שניות, להוריד לאט.
תרגיל 5
שוכבת על גבה, ללא כרית, רגליה כפופות וידיה מושטות, מרימה את פלג גופה העליון גבוה ככל שיכלה, מביטה למעלה חמש שניות, יורדת לאט.
תרגיל 6
מנוחה עם המרפקים והברכיים על הרצפה ועל הגב ישר, חוזה את הבטן למשך 10 שניות. הפעם יש להגדיל כל שבוע עד שהוא מגיע 1 דקה. לדוגמה, בשבוע הראשון 5 שניות, בשבוע השני 10 שניות, בשבוע השלישי 20 שניות וכן הלאה.
אתה יכול לעשות 3 סטים של 20 חזרות עבור כל תרגיל על 2 עד 3 פעמים בשבוע. עם זאת, חשוב לא לעשות אימונים כבדים מדי כמו להישאר יותר מ 1 שעה בחדר הכושר והוצאות יותר מ 400 קלוריות, כי זה יכול להפחית את ייצור החלב.
תרגילים אלה לאחר הלידה יכולים להיות מלווים בהליכה, תרגילי מתיחה עבור ידיים ורגליים, ריצות, פיתוח גוף, פילאטיס, יוגה או התעמלות מקומית משום שהם מקדמים את ההוצאה הקלורית, משפרים את זרימת הדם ומסייעים לך לרדת במשקל.
תרגילי מים כגון שחייה ואירובי מים צריכים להתחיל רק לאחר ששוחרר הרופא, כ -30 עד 45 ימים לאחר הלידה, מכיוון שצוואר הרחם כבר סגור היטב, תוך הימנעות מסיכון של הידבקות.
קישורים שימושיים:
- לאחר cession ההתאוששות
- 4 הרזיה מהירה טיפים לאחר הלידה
