חרדה יכולה לשים על המשקל כי זה גורם לשינויים בייצור ההורמונים, מוריד את המוטיבציה להיות אורח חיים בריא גורם התקפי אכילה binge, שבו הפרט בסופו של דבר לאכול כמויות גדולות של מזון בניסיון לשפר את מצב הרוח ולהפחית חרדה .
לכן, חשוב לזהות את הנוכחות של חרדה על מנת להיות מסוגל להתחיל טיפול ולאפשר ירידה במשקל. הנה למעלה 3 שינויים החרדה גורם בגוף ומה לעשות כדי לטפל בו.
1. חרדה גורם הורמונלי שינויים
חרדה גורמת לעלייה בייצור של ההורמון קורטיזול, הידוע גם בשם הורמון הלחץ, ויש לו את ההשפעה של מגרה את ייצור השומן בגוף.
הסיבה לכך היא, במצבי לחץ, הגוף נוטה לייצר יותר עתודות אנרגיה בצורה של שומן, כך הגוף יש שומרת קלוריות טובה כי ניתן להשתמש במקרים של משבר מזון או פעמים של מאבק.
מה לעשות:
כדי להפחית את החרדה, ניתן להשתמש באסטרטגיות פשוטות כגון הליכה בחוץ מדי יום ועשיית פעילויות הרפיה, כגון תרגול יוגה ומדיטציה. לאחר שנת לילה טובה ותרגול פעילות גופנית באופן קבוע גם לעזור להקל על הלחץ ולהפחית את הייצור של עודף קורטיזול מהגוף.
עם זאת, חשוב לזכור כי במקרים מסוימים של חרדה צריך ניטור רפואי ופסיכולוגי עבור הטיפול שלך, והוא עשוי גם לדרוש את השימוש של תרופות. תראו את הסימפטומים וכיצד לטפל בחרדה.
2. חרדה גורם אכילה כפייה
חרדה גורמת רגעים של אכילה מוגזמת, עם צריכה מוגברת במיוחד של ממתקים, לחמים, פסטה ומקורות מזון אחרים של פחמימות פשוטות וסוכר. זה באופן טבעי גורם לעלייה גדולה בצריכה של קלוריות, מה שמוביל לעלייה במשקל וקושי לרדת במשקל.
רגעים אלה של כפייה לקרות כי מזונות מתוקים או פחמימות לעורר את הייצור של סרוטונין, הורמון שיוצר תחושה של רווחה בגוף, להקלה על השמנת יתר לרגע.
מה לעשות:
כדי לשלוט על התקפי אכילה מוגזמת, אתה צריך תזונה מאוזנת לאכול ב 3 או 4 שעות כמו זה מפחית רעב עוזר להפחית את הדחף לאכול. בנוסף, לאחר מעקב עם תזונאי עוזר לך לבחור מזון לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הדחף לאכול ממתקים. למד אילו מאכלים לשפר את מצב הרוח.
3. חרדה מורידה את המוטיבציה
חרדה גם מוריד את המוטיבציה של הפרט להמשיך אורח חיים בריא, גורם להם לא צריך את האומץ לעסוק בפעילות גופנית ולאכול טוב. זה קורה בעיקר בגלל עודף קורטיזול, הורמון הלחץ, אשר משאיר גם תחושה של עייף הגוף ללא רוח.
מה לעשות:
כדי לקבל יותר מוטיבציה, ניתן להשתמש באסטרטגיות כגון הולך להתאמן פעילות גופנית בחוץ או עם חבר יש חברה, להשתתף בקבוצות ברשתות חברתיות, כי הם נוצרו על ידי אנשים אשר גם עוברים תהליך של ירידה במשקל ולבקש מחברים ובני משפחה גם לנסות לשגר בריא לעידוד.
צריכת מזונות עשירים באומגה -3 כמו סרדינים, סלמון, טונה ואגוזים, ומזונות עשירים בטריפטופן כגון בננה, שיבולת שועל ואורז חום מסייעים גם לשפר את מצב הרוח ולשמור על מוטיבציה גבוהה. קביעת מטרות אובדן משקל אמיתי יחד עם הדיאטנית גם מסייע לשמור על קצב בריא של ירידה במשקל ולהפחית את תשלום אישי לרדת במשקל במהירות. הנה איך להשיג מוטיבציה נוספת ב: 7 עצות לא לוותר על כושר.
צפה בסרטון הבא ולמד אילו מאכלים לכלול בתזונה שלך ללחץ מתח וחרדה.
