מה לאכול כדי למנוע צרבת בהריון

כדי למנוע צרבת במהלך ההריון, ארוחות קטנות תכופים יש לקחת בלי ליווי של משקאות כדי לזרז את התרוקנות הקיבה ולמנוע כאב ושריפה.

זה נפוץ צרבת להופיע בהריון עקב הגידול של ההורמון פרוגסטרון, אשר גורם הרפיה של שרירי הגוף כדי לאפשר את הצמיחה של הרחם, אך גם מרגיע את שסתום שריר הבטן אחראי למניעת תערובת של מזון מיץ קיבה לחזור הוושט. אז, כמו הבטן כבר לא יכול להיות סגור לחלוטין, צרבת מופיעה, במיוחד לאחר צריכת כמות גדולה של מזון.

הנה 5 עצות כדי למנוע צרבת.

1. ארוחות קטנות

ביצוע ארוחות קטנות חשוב לשמור על הבטן מלהיות מלא מדי, מה שהופך אותו קל יותר מזון מיץ קיבה חזרה אל הוושט. זה אפילו חשוב יותר בסוף ההריון, כאשר גודל העובר גדל באופן משמעותי מהדק את כל האיברים של הבטן, משאיר מקום קטן עבור הבטן כדי לתמוך בכמויות גדולות בארוחות.

2. הימנע שתיית נוזלים בארוחות

שתיית נוזלים במהלך הארוחות משאירה את הבטן מלאה ומרוחקת, מה שמקשה על סגירתו של הסוגר השטני, שהוא השריר האחראי למניעת חומצת קיבה מחזרה לגרון.

לכן, אחד צריך להעדיף לשתות נוזלים 30 דקות לפני או אחרי הארוחות, כך הצטברות גדולה לא מתרחשת בבטן.

3. הימנע קפאין מזונות חריפים

קפאין מגרה תנועה קיבה, לטובת שחרור מיץ הקיבה ואת התנועה של הבטן, אשר יכול לעורר את תחושת צריבה של צרבת, במיוחד כאשר הקיבה ריקה בעבר. לכן, יש להימנע ממזונות עשירים בקפאין, כגון קפה, קולה, תה חבר, תה ירוק ותה שחור.

מאכלים מתובלים מאוד, כגון פלפל, חרדל וקוביות תבלינים, עלולים לגרום לגירוי ודלקת בבטן, מה שהופך את הסימפטומים של צרבת גרועים יותר.

4. הימנע לאכול 2 שעות לפני השינה

הימנעות לאכול לפחות 2 שעות לפני השינה מבטיח כי העיכול של הארוחה האחרונה נגמרה כאשר הגיע הזמן לשכב. מדד זה חשוב כי בעמדה שוכב יש מתקן גדול יותר של מזון לחזור אל הוושט, גרימת צרבת.

כמו כן, חשוב לשבת זקוף לאחר הארוחות, כך הבטן גדל לא ללחוץ על הבטן, לאלץ את האוכל לעבר הוושט.

5. לצרוך יוגורט טבעי, ירקות ודגנים מלאים

צריכת יוגורט טבעי 1x / יום, ירקות הארוחות העיקריות, פירות ודגנים מלאים, כגון אורז ופסטה, הם אמצעים המאפשרים עיכול ולשפר את הצומח במעיים. עם קל, קל לעכל מזון, המעבר במעיים הוא מהר יותר את הסיכויים צרבת מופחתים.

תפריט כדי למנוע צרבת בהריון

ראה את הטבלה הבאה עבור דוגמה של תפריט 3 ימים, כדי למנוע צרבת בהריון.

אם צרבת ותחושת צריבה ממשיכים להופיע גם עם הלימות התזונתיים וצריכה מוגברת של פירות, ירקות ודגנים מלאים, מומלץ ללכת לרופא כדי לבצע הערכה ואולי להשתמש בתרופה המתאימה.