תרגיל נהדר לחדד את המותניים ולהילחם כי שומן לרוחב, הנקרא מדעית הנקודות, הוא לוח לרוחב, וריאציה של תרגיל הבטן אלכסוני.
סוג זה של תרגיל מחזק את שרירי הבטן כי הם ביקוש רב לשמור על יציבה טובה במהלך פעילות גופנית ולא לפגוע בעמוד השדרה או שרירי perineal, כגון הבטן המסורתית.
עם זאת, כדי לצמצם את המותניים חשוב להילחם בשומן מקומי ולכן אתה צריך להעלות את קצב הלב שלך על ידי ביצוע איזשהו תרגיל אירובי במשך 15 דקות, כגון ריצה או רכיבה על אופניים, ואכילת שומן נמוך של סוכר.
השלב הראשון של השנה
כדי לבצע את התרגיל, יש לשכב על רצפת הבטן ולהשעין את המרפקים על הרצפה, להניח לשתי הרגליים להשתרע זו על זו, ולהרים את כל תא המטען מהרצפה, להחזיק את משקל הגוף בלבד עם הידיים והרגליים כפי שמוצג בתמונה השמאלית, ולהישאר במצב זה למשך 20 שניות ולאחר מכן לנוח. האם זה תרגיל 2 פעמים ביום.
שלב שני של התרגיל
שלב 2 של תרגיל זה מורכב עומד דומם במשך 20 שניות כפי שמוצג בתמונה האמצעית.
שלב 3 של התרגיל
בשלב 3, כדי להפוך את התרגיל עוד יותר קשה, אתה צריך להישאר עדיין במצב זה מציג את התמונה האחרונה, לפחות 20 שניות.
כאשר הוא מקבל קל לעמוד עדיין בתנוחות אלה, אתה צריך להגדיל את זמן התרגיל.
תרגיל איזומטרי זה מחזק את השרירים ומסייע להגדיר אך אינו לשרוף קלוריות רבות, ולכן במקרה של שומן מקומי חשוב לעקוב אחר דיאטה ולעשות תרגיל אירובי בבית או בחדר הכושר בהנחיית המחנך הגופני .
