דיאטה לאחר לידה צריך להיות עשיר בנוזלים, דגנים מלאים, פירות, ירקות, דגים, חלב ומוצרי חלב, כי מזונות אלה עשירים בחומרים מזינים שיסייע לאמא מחלים בקרוב במהירות, כמו גם להיות מסוגל להגיב לדרישות האנרגטיות של הנקה.
הדיאטה לאחר הירידה במשקל צריכה להיות מאוזנת, מאחר שתזונה מגבילה עלולה לפגוע בהחלמתן של נשים ובהפקת חלב אם. לכן, ירידה במשקל צריכה להיות רק דאגה סביב שישה חודשים של התינוק של החיים. עד אז את המשקל צריך להפחית באופן טבעי, במיוחד עם עזרה של breastfeeding.
תפריט דיאטה עבור לאחר הלידה
דוגמה לתפריט דיאטה לאחר לידה.
- ארוחת בוקר : מיץ תפוזים טבעי או פירות אחרים עם 1 יוגורט טבעי ללא שומן וטוסט עם חמאה או 30 גרם של דגנים מלאים.
- איסוף : תה קמומיל או לימון ו 1 יוגורט רזה טבעי.
- ארוחות צהריים וערב : 250 גרם של ירקות מאודים עם 150 גרם של דג בגריל, חזה עוף או סטייק עגל. לקינוח לבחור פירות שונים.
- חטיף : 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם פרוסת גבינה פרוסת בשר חזיר הודו עם 250 מ"ל של מיץ פירות.
בשלב זה של התאוששות מלידה חשוב לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום כדי לשמור על הגוף hydrated להקל על ההתאוששות כדי לסייע בייצור של חלב אם.
צפה בסרטון הבא לקבלת טיפים נוספים:
הנה איך זה צריך להיראות:
- האכלה של האם במהלך ההנקה
