פיזיותרפיה צריכה להיות חלק מהטיפול בפאבלגיה, המתאפיין בכאב במפשעה, כי זה מצוין לחיסול הכאב ולמנוע מכאב זה מלהיות אינטנסיבי יותר או תכופים, ובכך לשפר את איכות החיים של הפרט.
Pubalgia נפוץ יותר בקרב גברים העוסקים בפעילות גופנית תכופה או לשחק כדורגל או בפועל באופן ספוראדי. זה נגרם על ידי דלקת באזור של סימפטיית הערווה, שם שתי עצמות הירך להיפגש בעבר. הגורם העיקרי לעיוות הוא פעילות גופנית מוגזמת שבה יש חיכוך מופרז וירידה באספקת הדם בין העצמות הללו, מה שמגביר את המתח במפרק הזעיר הזה ובגידים הקרובים.
ביסודו של דבר, הטיפול בפיזיותרפיה של פובלגיה מורכב משני שלבים, כאשר הראשון הוא להפחית דלקת מקומית וכתוצאה מכך כאב, והשני כדי לחזק את השרירים כדי למנוע החזרת כאב לייצב את המפרק.
שלב 1:
- קרח באתר במשך 15 דקות, 3 עד 4 פעמים ביום
- מתיחה של שרירי ההאמסטרינג, femoris rectus, iliopsoas, adductors, מסובבי החיצוני של הירכיים מותניים מותניים
- טכניקות הגירוי של עמוד השדרה והירך (המבוצעות על ידי הפיזיותרפיסט)
שלב 2:
לאחר כ -3 עד 4 ימים של טיפול, כאשר הכאב שוכך וניתן לחזק את השרירים באזור זה, ניתן להוסיף אותו:
- חיזוק שרירי הרגליים, הגב והבטן. הנה כמה דוגמאות.
- הליכה על אופני כושר במשך 30 דקות
- מרוץ ישר
להצלחה של הטיפול יש לנוח, עוזב את האימונים במהלך תקופת הטיפול, כי יכול לקחת בין 3 ל 9 חודשים. במקרים מסוימים האורתופד עשוי להצביע על נטילת דלקתיות נגד כאב ודלקת שליטה, האצת ההתאוששות.
תרגילים לפאבאלגיה
תרגילים אלה מסייעים רבות להתאוששות של pubalgia:
- שוכב על הבטן שלך לשים את הכדורגל בין הרגליים ולחץ את הרגליים ללחוץ את הכדור. כל לחץ נמשך 30 שניות, והוא חוזר על עצמו 10 פעמים.
- Abdominals בכיוון ישר לרוחב במשך 5 דקות.
- איזון תרגילים על משטח משופע במשך 5 דקות.
- תרגילים ברגל אחת על לוח משופע. 1 דקות עם כל רגל.
- שכב על הבטן למטה, מניחים את הידיים על הראש ולהרים את פלג הגוף העליון ב 5 סטים של 10 חזרות
- שכב על הבטן והרים את הרגליים 90 מעלות כאילו הם נחים על כיסא דמיוני. קצה כף הרגל צריך להצביע על האף שלך ואת הסנטר צריך להיות מוטה למטה, תיקון עמוד השדרה הצוואר. החזק בתנוחה זו במשך 5 דקות ביום
- שכב על הצד שלך, לכופף את הרגל העליונה, מרגיע את הרגל על הרצפה. הרם את הרגל התחתונה מבלי לעזוב את הברך, חוזר על התנועה 10 פעמים.
אלה הן רק שתי דוגמאות של תרגילים אבל לא צריך להתבצע ללא הדרכה אישית של פיזיותרפיסט.
כיצד להימנע pubalgia חדש
כדי למנוע את החזרת הכאב לאחר הטיפול עבור pubalgia, התחזקות ומתיחות של השרירים המעורבים צריך להתבצע. לחזק את השרירים של הרגליים הפנימיות חשוב מאוד, שכן אחד הגורמים האפשריים של pubalgia היא עלייה כוח השרירים לרוחב, אשר מבוקשים הרבה אחרי בעיטות כדורגל, למשל.
