הדרך הטובה ביותר כדי להקטין את המותניים היא להפחית את השומן המקומי באזור זה, ועל זה יש כמה אסטרטגיות המצוין תרגילי תרגול לשרוף שומן, לאכול היטב התערבות על מזונות דל שומן, בנוסף משתנים. אבל דרכים אחרות כדי להקטין את המותניים כוללים טיפולים לשרוף ולחסל שומן הגוף, ולכן התוצאה היא מהירה יותר.
אז, את הדרכים הטובות ביותר כדי באמת לכוונן את קו המותניים שלך מהר יותר הם:
תרגילי מותניים תרגיל
התרגילים הכי טובים שיש להם חגורת עמודים הם אלה ששרפים יותר שומן ואלה עובדים על השרירים באזור הבטן. כמה דוגמאות מצוינות הן:
- לרוץ על הכביש או על ההליכון במשך 30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע, או יומי אם אתה צריך להתאים את קו המותניים שלך בתוך כמה ימים. תרגיל זה שורף כ -250 קלוריות, מפעיל את חילוף החומרים ומשפר את הכושר הגופני ואת הלב וכלי הדם הנשימה, להיות מועיל מאוד לבריאות, ובמיוחד הצביע על שריפת שומן;
- הליכה מהירה ניתן לציין עבור אלה שאינם יכולים לרוץ, ובמקרה כזה הליכה חזקה, בקצב מהיר באמצעות נעלי התעמלות טובה כדי לרכך את ההשפעה על המפרקים. הזמן הדרוש כדי לשרוף שומן צריך להיות 45 דקות עד 1 שעה. אפקטים טובים יותר מתרחשים אם ההליכה מתבצעת נגד הרוח או על מדרון כי יש צורך לעשות מאמץ פיזי יותר, שריפת קלוריות יותר;
- האם תרגילים כדי לחזק את החזה ולעבות את הרגליים, כגון שכיבות סמיכה ו squats כי באופן טבעי את המותניים ייראה מדלל. מדריך עשוי להצביע על כמה תרגילים שניתן לבצע בחדר הכושר;
- להישאר במצב הלוח במשך 3 דקות ביום היא גם דרך מצוינת לעבוד את שרירי הבטן שלך על ידי הצרת המותניים שלך. האידיאל הוא להתחיל בתוך 30 שניות וכל 30 שניות כדי לשנות עמדות, או על ידי שמירה על הידיים שלך מתוח או עומד בצד. צפה במיקום הנכון בסרטון זה:
מה לאכול כדי לחדד את המותניים
כדי רזה ורזה המותניים שלך בתוך כמה ימים אתה צריך לאכול כמויות קטנות לאורך כל היום לא לרעוב.
מזונות משוחררים הם דל קלוריות, מזונות דלי שומן כגון פירות, ירקות, ירקות, דגני בוקר. יוגורט טבעי ממותק עם כפית אחת של דבש עם דגנים כמו סובין שיבולת שועל, למשל, הוא בחירה מצוינת של ארוחת בוקר או לאכול בחטיפים, לא כדי לקבל רעב.
שומנים טובים כמו אלה של אבוקדו בשלים אגוזים כמו אגוזי מלך מוזמנים גם אבל קטן כי זה מכיל יותר מדי קלוריות. סלטים מתובל עם קצת שמן זית, חומץ ולימון, ואת המקורות הטובים ביותר של חלבון מן החי הם ביצים ובשר לבן כמו דגים, תרנגול הודו, למשל.
אין לאכול מזון מהיר, לא מזונות מטוגנים, חטיפים אפויים, סודה, ממתקים ומשקאות אלכוהוליים. הארוחה המגוונת והצבעונית יותר, כך ייטב.
טיפולים אסתטיים כדי להרטיב את המותניים
במרפאות ומרכזי אסתטיקה ניתן לבצע טיפולים לחסל שומן מקומי, דילול המותניים בעוד כמה ימים, כגון:
- Lipocavitation זה נעשה עם עיסוי עם מכשיר אולטרסאונד כי נזקים את הקירות של תאי השומן, המאפשר extravasation שלהם;
- Radiofrequency שהוא מכשיר אשר מגרה את התכווצות של סיבי קולגן וגורמת להיווצרות של תאים קולגן חדש אשר נלחם רפיון משאיר את העור מתוח יותר;
- Plasticized liposculpture מורכב להחיל creams עם אפקט ניקוז או זה עוזר לשרוף שומן עם יישום של רצועת כדי לשפר את ספיגת המוצר על ידי העור;
- ניקוז לימפתי הוא אופציה נהדרת עבור דילול המותניים לאחר ניתוח פלסטי, למשל. טיפול זה יסיר עודף נוזלים ויפחית את היקף המותניים באותו יום, אך אם הטיפול נעשה אצל אלו שאין להם שימור נוזלים, התוצאה עלולה להיות לא צפויה.
טכניקות כגון גלגול אזור הבטן עם סרט פלסטיק או עם אלסטי אין הוכחה מדעית כי הם יעילים בחיסול שומן. מה אסטרטגיות אלה יכולים לעשות לכל היותר היא לעורר זיעה בבטן על ידי חיסול מים.
עיסוי דוגמנות, אם כי זה לא לחסל שומן, מצליח מודל הגוף טוב יותר, מה שהופך את המותניים רזה, אותו קורה עם השימוש בחגורת דוגמנות.
איך לכוון את המותניים עם מחרוזת
עוד דרך טובה לכוון את המותניים היא לקשור מחרוזת דקה סביב המותניים שלך למודעות יותר של נפח הבטן. הרעיון הוא להיות מסוגל לזהות מתי דיאטה, פעילות גופנית וטיפולים אסתטיים יש את ההשפעה הצפויה, כי יותר שומן לך לחסל, רזה את המותניים ואת רחב יותר את המחרוזת.
אין זו אהדה, זו רק דרך טובה לאדם להבין כי המאמץ שלו הוא להיות מתוגמל, וזה גם עוזר לא להיות מיואש לחלוטין אם יום אחד את המחרוזת הוא רחב יותר ו 3 ימים מאוחר יותר זה שוב חזק מדי, אשר מציין כי האדם עלה במשקל.
