אכילה טובה, השקעה במזונות עשירים בסידן, ופעילות גופנית הם דרכים טבעיות רבות לחזק את העצמות, אך במקרים מסוימים הגניקולוג או הדיאטנית עשויים להציע לקחת תוספת סידן כדי להבטיח עצמות חזקות ולמנוע שברים וסיבוכים.
אם אישה חושדת בבעיות בעצמות, היא צריכה להתייעץ עם רופא כללי כדי להעריך את בריאות העצם שלה על ידי בדיקת densitometry וליזום טיפול מתאים, אשר עשויים לכלול גלולות החלפת הורמונים או תוספי תזונה.
כדי לחזק את העצמות בגיל המעבר האישה צריכה:
- אכילת מזונות עשירים בסידן וויטמין D לפחות 3 פעמים ביום: לעזור לחזק את מסת העצם ולהפוך עצמות חזקות יותר;
- לחשוף את השמש בשעות המוקדמות של היום וללא קרם הגנה : מקדם ספיגה של ויטמין D, להגדיל את ההשפעה של סידן על העצמות;
- תן עדיפות ויטמין D מועשר מזון כגון Densia יוגורט, Becel מרגרינה, חלב פרמלט או ביצים GoldenD: לשפר את עתודות ויטמין D על ידי הגדלת ספיגת סידן העצם;
- תרגיל 30 דקות ביום : מסייע להפוך עצמות חזקות ולשמור על ניידות וגמישות;
- הימנע מאכילת מזונות עשירים בברזל באותן ארוחות כמו סידן: ספיגת ברזל מקשה על סידן להיכנס לעצמות.
חשוב לעקוב אחר עצות אלה, כי לאחר גיל המעבר, אובדן גדול של הורמונים קורה, גרימת ירידה של מסת העצם ואת משאיר את העצמות מדלל חלש יותר. לכן, לאחר גיל המעבר, זה שכיח עבור אוסטאופורוזיס להופיע שיכול להוביל לשברים בעצמות או עיוות של עמוד השדרה, הופכים מקובצים.
צפה בסרטון הבא כדי לגלות מה עוד אתה יכול לעשות כדי להבטיח עצמות חזקות ובריא עם תזונאי טטיאנה זנין ופיזיותרפיסטית מרסל Pinheiro:
כדי להשלים את הטיפול, מומלץ לנשים להימנע מעישון או בליעה של אלכוהול מכיוון שהן מורידות את ספיגת הסידן וויטמין D על ידי הגוף.
