מיקום השינה הטוב ביותר הוא בצד כי עמוד השדרה נתמך היטב בקו מתמשך, אשר נלחם כאבים בגב ומונע פציעות בעמוד השדרה. אבל עבור עמדה זו כדי להיות מועיל עליך להשתמש 2 כריות, אחד בצוואר והשני בין הרגליים.
בממוצע, שנת לילה נמשכת 6 עד 8 שעות, ולכן חשוב כי במהלך תקופה זו המפרקים, במיוחד עמוד השדרה, אינם עמוסים. בנוסף, תנוחת השינה משפיעה על נחירות, ריפלוקס ואפילו טובות קמטים.
יתרונות וחסרונות של כל עמדה
1. שינה על הבטן
שינה בטן עם כרית נתמך מעדיף הקדמה של הראש, אשר בסופו של דבר מעדיף את תנוחת הגיבן. זה יכול גם לגרום לכאב בגב התחתון כי הגב התחתון הוא תחת לחץ. עמדה זו גם מעדיף נחירות לישון apnea כי הלשון מחליקה לאחור מעכב את המעבר של האוויר דרך הגרון.
- כאשר זה יכול להיות בחירה טובה: אם יש כאב או שינויים בכתף, אם אתה על קמטים נגד קמטים בלילה אם יש לך כאב פצע. על ידי הצבת כרית לא רק על הצוואר, אלא גם על הגב, זה יכול להיות שימושי לשכב, מה שמקל על נשימה במקרה של שפעת, למשל. הצבת כרית דקה מאוד מתחת לצוואר וכרית מתחת לברכיים גם מסייעת לשפר את המיקום של עמוד השדרה.
ישן על הבטן
שינה על הבטן היא אחת העמדות הגרועות ביותר בצוואר, כי כדי שזה יהפוך למצב נוח האדם צריך לנוח את ראשו על גב ידיו ולהפוך את צווארו לצד. בנוסף, מצב זה מתקן את עמוד השדרה כולו, לא מכבד את העקמומיות הטבעית שלו, אשר בדרך כלל גורם לכאבי גב.
- כאשר זה יכול להיות בחירה טובה: כאשר הנחת כר דק, רך מתחת לבטן, עמוד השדרה הוא נתמך בצורה הטובה ביותר, אבל זה לא מומלץ לישון כל הלילה במצב זה כדי להגן על עמוד השדרה. שינה על הבטן עשוי להיות מצוין כאשר לא ניתן לשכב על הצד בגלל כאבי ירך, למשל.
3. לישון בצד שלך
זוהי העמדה הטובה ביותר להגן על עמוד השדרה, אבל כדי להירגע באמת טוב לשים כרית על הצוואר ועוד דק בין הרגליים, עם התאמות אלה הטור שומר על העקמומיות הטבעית שלה נתמך במלואו, לא לגרום נזק בעמוד השדרה .
- כאשר זה יכול להיות רע: לישון בצד עם כרית גבוהה מאוד, ללא כרית בצוואר או בין הרגליים גם פוגעת בעמוד השדרה ולכן יכול להיות רע. זה גם לא הציע כי אישה בהריון לישון בצד ימין, בוחרים תמיד לישון בצד שמאל כי כך את זרימת הדם לתינוק ממשיך לזרום באופן עקבי יותר. תנוחת העובר, שבה האדם שוכב וכולם מצומקים, היא גם לא האפשרות הטובה ביותר, כי הכתפיים להישאר רחוק קדימה, כמו גם את הראש, ואת האדם הוא סביר יותר להיות גיבוב.
כל אדם רגיל לישון בדרך ואין זה בעייתי לנסות עמדות אחרות, כל עוד אתה מרגיש בנוח. שינוי עמדות בלילה הוא גם אפשרות טובה להתעורר יותר נח ו בלי כאב בעמוד השדרה או בצוואר, אבל בכל פעם שאתה מרגיש לא נוח אתה צריך לשנות את המיקום, אבל תמיד להיות זהירים כדי לשמור על עמוד השדרה נתמך היטב לאורך לילה, או לפחות במשך רוב הלילה.
מה להימנע בשעה bedtime
אנשים עם בעיות בברך, הירך או הכתף צריך להימנע שינה בצד הפציעה. כדי להימנע משינה בצד זה באופן לא מודע בלילה, אתה יכול להניח כרית בצד הפגיעה כדי להקשות על שינוי המיקום בצד זה או לשים חפץ בכיס הפיג'מה, כגון כדור, בצד שבו אתה מאתר את הנגע.
אם אפשר, אתה צריך לבחור מיטה גדולה, במיוחד עבור שינה כפולה, כי זה מאפשר מרחב גדול יותר כדי להתאים את היציבה ולמנוע כריות גבוהות מאוד. מצא את המזרן הטוב ביותר ואת הכרית לשינה טובה יותר.
כמו כן, אחד לא צריך לישון בכיסא או לשכב על הספה כי זה הופך להיות קשה לישון במצב הנכון.
