נשים שמעולם לא מימשו והחליטו להתחיל את התרגילים הללו במהלך ההריון עלולים להזיק לתינוק משום שבמקרים אלה קיים סיכון של:
- פציעות והשפעות חזקות על בטנה של האם,
- צמצום כמות החמצן לתינוק,
- ירידה בעובר הצמיחה,
- משקל לידה נמוך
- לידה מוקדמת.
הדרך הטובה ביותר לדעת אם התרגילים בטוחים בהריון היא לדבר עם הרופא ועם המורה להתעמלות לפני תחילת התרגילים ואם האישה לא תרגלה כל תרגיל לפני ההריון, היא צריכה לבחור תרגילים קלים עם פחות השפעה .
עם זאת, אפילו אישה בהריון שכבר היה רגיל לפיתוח גוף לפני ההריון צריך להיות זהיר, לא ביצוע אימונים אינטנסיביים מאוד, או אימון יותר מ 3 פעמים בשבוע. כל אימון צריך להיות 30 דקות עד שעה אחת, עם סדרה של 8 עד 10 חזרות לכל תרגיל. טיפול חשוב נוסף הוא לבחור בתרגילים בעלי השפעה נמוכה מבלי לכפות את אזור האגן, הבטן והחזרה, שאמור להיות מונחה על ידי מקצוע בתחום החינוך הגופני.
מי לא יכול לעשות פיתוח גוף בהריון
נשים שלא התרגלו צריכות להימשך במהלך השליש הראשון ולהתחיל בפעילות רק בשליש השני, כאשר הסיכון להפלה יורד.
בנוסף לכך שהיא מנוגדת לנשים שלא עבדו בפיתוח גוף לפני ההיריון, פעילות מסוג זה מנוגדת במיוחד לנשים בהריון, אשר:
- מחלות לב;
- סיכון מוגבר של פקקת;
- תסחיף ריאתי לאחרונה;
- מחלה זיהומית חריפה;
- הסיכון ללידה מוקדמת;
- דימום באוטרינה;
- איסואימוניזציה חמורה;
- השמנת יתר חולנית;
- אנמיה;
- סוכרת;
- יתר לחץ דם;
- חשד ללחץ עוברית;
- מטופל ללא טיפול טרום לידתי.
האידיאל הוא תמיד ללכת לרופא לפני תחילת כל פעילות גופנית, כדי להעריך את הבריאות של ההריון ולבקש רשות לממש, כדי להיות מלווה מחנך פיזי לעשות הכל בבטחה. ראה מתי להפסיק פעילות גופנית במהלך ההריון.
תרגילים מומלצים עבור נשים בהריון בישיבה
עבור נשים שאינן מתאמנות במשקל לפני ההריון, מומלץ לעשות פעילות גופנית נמוכה עבור עמוד השדרה והמפרק, כגון פילאטיס, שחייה, אירובי מים, יוגה, אירובי, הליכה ודיווש על אופניים נייחים.
בנוסף, ביצוע תרגילים קטנים במהלך היום גם להביא תועלת לגוף כל עוד יחד הם משלימים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית. כך האישה יכולה לעשות 3 פעמים ביום 10 דקות הליכה, למשל, כי כבר יש תוצאות חיוביות עבור ההריון.
היתרונות של פעילות גופנית בהריון
פעילות גופנית קלה או מתונה במהלך ההריון יש את היתרונות הבאים:
- ירידה במשקל אימהית נמוכה יותר;
- מניעת סוכרת הריונית;
- פחות הסיכון ללידה מוקדמת;
- משך עבודה נמוך יותר;
- סיכון נמוך יותר של סיבוכים בעת הלידה עבור האם והתינוק;
- להפחית את הסיכון של ניתוח קיסרי;
- להגדיל את היכולת הפיזית ואת הנטייה של האישה ההרה;
- מניעת דליות ורידים;
- צמצום כאבי גב;
- עזרה בשליטה על לחץ הדם;
- הגברת הגמישות;
- להקל על ההתאוששות לאחר הלידה.
בנוסף על היתרונות לגוף ולתינוק, פעילות גופנית גם מסייעת להגביר את ההערכה העצמית של האישה ולהפחית מתח, חרדה והסיכון לדיכאון לאחר הלידה.
תרגיל לא מומלץ לנשים בהריון
בין התרגילים שאינם מומלצים יש שכיבות בטן, שכיבות סמיכה, קפיצות ותרגילים הזקוקים לאיזון משום שהם משפיעים על הבטן או מגבירים את הסיכון לנפילות, דבר שעלול לפגוע בתינוק.
לכן, תרגילים או ספורט כגון כדורעף, כדורסל, רכיבה על סוסים, התעמלות גבוהה צלילה וצלילה יש להימנע לחלוטין במהלך ההריון, אפילו על ידי נשים שכבר תרגלו את הפעילויות האלה לפני ההריון.
בנוסף להתאמן פיתוח גוף, ראה תרגילים אחרים המאפשרים לידה נורמלית.
