טריגליצרידים וכולסטרול רע, הידוע גם בשם LDL, הם המקורות העיקריים של שומן כי להסתובב בדם. לכן, כאשר ריכוז הכולסטרול בדם הוא גבוה מאוד, עם ערך LDL של 130 מ"ג / ד"ל או גבוה יותר, הוא עלול לגרום לסתימת כלי דם, ובכך להגביר את הסיכון למחלות לב כגון לחץ דם גבוה, התקף לב ואפילו, שבץ.
אצל רוב האנשים, רמות כולסטרול גבוהות הן תוצאה של דיאטה עשירה בשומנים רוויים ומידרגנים וסגנון חיים בלתי פעיל, שינויים פשוטים כל כך בהרגלי היומיום חיוניים להורדת כולסטרול.
1. פעילות גופנית באופן קבוע
תרגילים אירוביים כגון שחייה, ריצה, הליכה, אירובי מים או רכיבה על אופניים הם האפשרויות הטובות ביותר להורדת הכולסטרול הרע בדם, כך שעליך לעשות לפחות 30 דקות, 3 פעמים בשבוע, או להשתפר תוצאות, תרגיל כל יום. לראות מה תרגילי אירובי לעשות בבית.
אחד צריך לנסות לממש בחוץ ככל האפשר על מנת לקבל קצת אור שמש, בכמויות סבירות מסייעת לגוף לחסל את הכולסטרול על ידי הורדת רמות שלה.
2. הגדל את צריכת הסיבים
האכלה מזונות עשירים בסיבים מסיסים, כגון קמח סובין שיבולת שועל, שעורה וקטניות, מסייע לספוג כולסטרול עודף במעי ואת לחסל אותו מהגוף. אתה צריך גם לאכול לפחות חמש מנות של ירקות טריים ופירות ליום, כגון תפוחים, אפרסקים, בננות, שעועית ירוקה או תרד, שגם הם גבוהים מאוד בסיבים. ראה עוד מזונות עשירים בסיבים.
3. שתיית תה שחור מדי יום
תה שחור יש קומפוזיציה הרכב שלה, אשר דומה קפאין, אשר ולכן מסייע להילחם בשמן שלפוחיות הגוף, ולכן, רק לשתות 3 כוסות ביום. עם זאת, נשים בהריון ואנשים עם מגבלות רפואיות על קפאין לא צריך להשתמש בתה. למד את כל היתרונות של תה שחור.
4. מעדיפים שומנים בריאים
שומנים רוויים, המופיעים בחמאה, בייקון או מורטדלה ואלה מוקשחים, מופיעים במרגרינה, שומן ומזונות מעובדים רבים, מעלים את רמות הכולסטרול LDL. עם זאת, שומנים בריאים, כגון שומנים חד בלתי רוויים הנמצאים בשמן זית כתית וחומצות שומן אומגה -3, מפחיתים את רמות הכולסטרול הרע ומגבירים את רמות הכולסטרול הטוב.
לכן, אתה צריך תמיד לבחור שמן זית כתית מעולה עבור בישול או מתובל סלטים למשל ואתה צריך לאכול לפחות מנה יומית של מזון עשיר אומגה -3, כגון דגים, אגוזים וזרעים של זרעי פשתן. ראה עוד אומגה -3 מזון עשיר.
5. לאכול יותר שום
שום, בנוסף להורדת רמות כולסטרול LDL, גם מגביר את רמות הכולסטרול HDL, שהוא כולסטרול טוב. ציפורן שום אחת ביום היא בדרך כלל מספיק כדי לעזור לווסת את רמות הכולסטרול. ראה עוד על היתרונות של שום.
6. לשתות מיץ חצילים
מיץ חצילים הוא תרופה מעולה הביתה עבור כולסטרול גבוה, אשר מכיל תוכן גבוה של חומרים נוגדי חמצון, במיוחד קליפה. לכן, זה לא צריך להיות מוסר הכנה מיץ. הנה איך לעשות את זה מיץ.
ניתן גם לצרוך את החצילים בדרכים אחרות, מבושלות או קלויים, להשפעה מגינה יותר על הכבד או גם להשתמש בחצילים בכמוסות.
ראה גם את הווידאו עם כל הטיפים של התזונאי שלנו, כדי לעזור להילחם כולסטרול גבוה:
