היתרונות של ריצה על החוף

היתרונות של ריצה על החוף כוללים יכולת נשימה משופרת והתניה לבבית. יתרונות נוספים הם:

• ירידה במשקל מכיוון שכ -500 קלוריות הולכות לאיבוד בכל שעה;
• לעבות את הרגליים, במיוחד כאשר רצים על חול רך;
• להילחם בצלוליט של הירכיים והגלוטס כי זה דורש הרבה מהשרירים האלה;
• שפר את האיזון והתפיסה של הגוף עצמו, עם פחות עומס יתר על המפרקים;
• לחזק את מערכת החיסון ולהשאיר את הגוף חזק נגד מיקרואורגניזמים;
• שפר את מצב הרוח מכיוון שהוא משחרר אנדורפינים לזרם הדם והמגע עם הטבע מפחית מתח.

ריצה על חול רך דורשת מאמץ רב יותר להוציא את כף הרגל מהחול ולעמוד בקצב, לכן זהו ספורט שאינו מתאים לאנשים בישיבה ושדורש טיפול מסוים. מצבים מסוימים שיכולים לקרות הם פיתול כף הרגל או תחושת כאב חד בחלק לרוחב הבטן, הידוע בכינויו "כאב חמור".

הקפידו על ריצה על החוף

כמה אמצעי זהירות חשובים שיש לנקוט בעת ריצה על החוף הם:

• רוץ בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, כשהטמפרטורה קלה יותר;
• ללבוש נעל ריצה טובה הסופגת את הפגיעה והיא ניתנת לגמישות (כאשר רצים על חול קשה);
• קח בקבוק מים או משקה איזוטוני להחלפת הנוזלים והמינרלים שאבדו בזיעה;
• מרחו קרם הגנה בכל האזורים החשופים לשמש, כדי למנוע נגעים בעור;
• חבוש כובע או כובע ומשקפי שמש כדי להגן על הפנים והעיניים.

אמצעי זהירות נוסף שלא ניתן להשאיר בצד הוא תמיד להשתמש במד תדרים לבדיקת התנהגות הלב, יצירת התניה פיזית וגם להשגת ירידה במשקל.

כך תחשב את הדופק שלך לירידה במשקל.

מפסיקים להיות בישיבה

מי שרוצה לעזוב את אורח החיים היושב צריך להתחיל לאט. האידיאל הוא להתחיל בטיולים על האספלט ולהדק בהדרגה את הקצב. לאחר מספר שבועות תוכלו להתחיל לרוץ, אך לאט לאט וככל שהמרוץ נעשה קל וקל יותר, תוכלו להשאיר את האספלט לחול על החוף.

איך להתחיל לרוץ על החוף

כדי להתחיל לרוץ על החוף, מומלץ יותר, בשבועות הראשונים, לרוץ קרוב יותר למים, שם החול קשה יותר, אך לשים לב לשיפוע השטח. ככל שהוא שטוח יותר, כן ייטב. לאחר התרגיל תוכלו להתחיל לרוץ על חול רך, אך הדבר דורש טיפול. חשוב למקד את תשומת ליבך בריצה מכיוון שכיוון שהחול הרך לא אחיד יותר, הסיכון לסובב את כף הרגל ולגרום לפציעות בירכיים ובעמוד השדרה המותני גדול יותר.

זמן הריצה תלוי במטרה של האדם ובזמינות הזמן. כאשר המטרה היא לרדת במשקל מכיוון שאתה סובל מעודף משקל, המירוץ צריך להיות לפחות 20 דקות, כאשר חמש הדקות הראשונות מתחממות וחמש הדקות האחרונות מתקררות. בנוסף, חשוב למתוח לפני הריצה ולאחריה. קראו עוד ב: 7 טיפים לריצה כשאתם סובלים מעודף משקל.

אם אתה נרגש לרוץ על החוף, אל תשכח שאתה צריך לחות לעצמך, אז הנה מתכון לאיזוטוני טבעי שהוכן על ידי התזונאית טטיאנה זנין:

הנה כמה מתיחות שאתה יכול לעשות:

• תרגילי מתיחה לרגליים
• תרגילי מתיחה להליכה

האם המידע הזה עזר לך?

כן לא

דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:

יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.

דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:

בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.

השם שלך:

סיבה לבקר:

--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע

האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?

לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר