אורח חיים בלתי פעיל הוא כאשר האדם אינו מתאמן כל סוג של פעילות גופנית באופן קבוע, אשר בסופו של דבר לייצר תוצאות כגון הצטברות של שומן באזור הבטן, כולסטרול מוגבר ואת הסיכון לסוכרת מסוג 2, למשל.
אדם נחשב בישיבה גם אם יש לו חיים פעילים נע סביב כל הזמן כי הוא עוזרת או שרת, למשל. אם האדם אינו נוהג לעצור לרגע בפעילות גופנית.
8 פוגעת כי חוסר פעילות גופנית יכולה לגרום
הישיבה יכולה להוביל להתפתחות של בעיות בריאותיות כגון:
- חוסר כוח שרירים על ידי לא מגרה את כל השרירים;
- כאב משותף עקב עודף משקל;
- הצטברות של שומן בטן בתוך העורקים;
- עודף משקל ואפילו השמנת יתר;
- כולסטרול מוגבר וטריגליצרידים;
- מחלות לב וכלי דם כגון אוטם או שבץ;
- סיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 עקב עמידות לאינסולין;
- נחירה במהלך השינה לישון apnea כי האוויר יכול לעבור בקושי דרך דרכי הנשימה.
עלייה במשקל עשויה להיות התוצאה הראשונה של הישיבה, והסיבוכים האחרים מתעוררים באיטיות לאורך זמן והם שותקים.
מה מעדיף את sedentarismo
מצבים מסוימים לטובת אורח חיים בלתי פעיל כוללים חוסר זמן או כסף לשלם עבור חדר כושר, אבל השימוש במעלית, במקום לעלות במדרגות, את האפשרות של החניה המכונית קרוב לעבודה, ולא הליכה חלק השלט הרחוק של הטלוויזיה.
לכן, על מנת שהאדם יעבור יותר, שמירה על שרירים חזקים ובריאות הלב מומלץ תמיד לבחור את "מיושן" והעדיפו את המדרגות ומתי אפשר ללכת ברגל. אבל עדיין, אתה צריך לעשות איזשהו תרגיל כל שבוע.
מי צריך לדאוג
באופן אידיאלי, כל האנשים מכל הגילאים צריכים לתרגל פעילות גופנית סדירה. זה יכול להיות משחק כדורגל עם חברים, לרוץ בחוץ וללכת בסוף היום כי מה שחשוב ביותר הוא לשמור על הגוף נע במשך 30 דקות ביום או 1 שעה, 3 פעמים בשבוע. גם ילדים ואנשים שחושבים שהם כבר נעים הרבה, צריך להיות נוהג להתאמן פעילות גופנית באופן קבוע כי זה רק יתרונות בריאותיים.
כיצד להילחם אורח חיים בישיבה
על מנת להיאבק בסדנטאריסמו ניתן לבחור כל סוג של התחממות פיזית, מכיוון שהוא נעשה לפחות 3 פעמים בשבוע, כי רק כך תהיה ירידה בסיכון למחלות עקב חוסר פעילות גופנית. תרגול של פעילות גופנית רק פעם בשבוע אין יתרונות רבים, אבל אם זה הזמן שבו האדם זמין בזמנו, כל מאמץ יהיה יותר טוב מכלום.
כדי להתחיל עם זה מומלץ ללכת לרופא כדי להיבחן, כי אז הוא יכול לדעת אם אדם מתאים או לא על הפעילות שהוא מתכוון לעשות. בדרך כלל, הבחירה הראשונית של אדם הסובל מעודף משקל ורוצה לעזוב את אורח החיים בישיבה היא הליכה כי יש לו השפעה קטנה על המפרקים וניתן לעשות בקצב שלך. אם אתה רוצה להתחיל ללכת, לבדוק תוכנית הליכה 1 חודש זה עשוי להיות מועיל.
