מחזור היממה עשוי להשתנות במצבים מסוימים ועלול לגרום להפרעות שינה ולהוביל תסמינים כגון ישנוניות בשעות היום מופרז נדודי שינה בלילה או אפילו לגרום לבעיות בריאותיות חמורות יותר. למידע נוסף על מחזור היממה.
ישנן מספר דרכים לטיפול בהפרעות במחזור היממה, באמצעות פעילות גופנית, חשיפה לשמש וצריכת מלטונין, למשל, יש חשיבות רבה לשמירה על היגיינת שינה טובה, המאופיינת באימוץ הרגלי שינה טובים כדי כדי לחדש את האנרגיה הדרושה לגוף ולנפש. הנה איך לבצע היגיינה לישון.
1. שלב שינה עיכוב תסמונת
אנשים הסובלים מהפרעה זו מתקשים להירדם ויש להם העדפה לשינה עד מאוחר יותר וקושי לקום מוקדם. בדרך כלל, אנשים אלה להירדם ולהתעורר מאוחר ברוב הלילות, אשר יכול לגרום שיבושים בחיים החברתיים שלהם.
למרות שהם להירדם ולהתעורר מאוחר יותר, ברוב המקרים, אנשים עם תסמונת זו יש שינה רגילה. הסיבות להפרעה זו אינן ידועות, אך הסיבה נחשבת לגנטית, ולגורמים סביבתיים מסוימים עשויה להיות גם השפעה, כגון ירידה בחשיפה לאור הבוקר, חשיפה מוגזמת לאור בחשיכה, לצפות בטלוויזיה או לשחק משחק וידאו עד מאוחר, למשל.
איך לטפל
אחת הדרכים לטפל בבעיה זו היא לעכב עוד זמן שינה, 2 עד 3 חה כל יומיים, עד שהגיע הזמן לישון, אבל זה קשה מאוד להשיג טיפול בגלל הצורך הקפדה על המשטר ועל אי הנוחות של זמני ביניים. בנוסף, לשים אור בהיר על זמן התקינה הנכון ולקחת מלטונין בשעת בין הערביים יכול לעזור להתאים את לוח הזמנים הביולוגי. ראה עוד על מלטונין.
2. שלב שינה התקדמות סינדרום
אנשים עם הפרעה זו להירדם ולהתעורר מוקדם מדי ממה שנחשב נורמלי בדרך כלל ישנים בתחילת או אחר הצהריים להתעורר מוקדם מאוד ללא צורך שעון מעורר.
איך לטפל
כדי לטפל בבעיה זו, אתה יכול לעכב את bedtime, מ 1 עד 3 חה כל 2 ימים, עד שתגיע זמן השינה הצפוי ולהשתמש phototherapy. למד מה זה phototherapy ומה זה.
3. סוג תבנית לא סדירה
אנשים אלה יש קצב היממה של מחזור שינה-שינה בלתי מוגדר. בדרך כלל התסמינים השכיחים ביותר הם נמנום או נדודי שינה בעוצמה רבה לפי השעה ביום, ואילץ אנשים לנמנם במשך כל היום.
חלק מהגורמים להפרעה זו עשויים להיות היגיינה ירודה בשינה, חוסר חשיפה לשמש, חוסר פעילות גופנית או פעילות חברתית, ומשפיעים בדרך כלל על אנשים עם מחלות נוירולוגיות כגון דמנציה ופיגור שכלי.
איך לטפל
כדי לטפל בהפרעה זו, האדם חייב לקבוע לוח זמנים קבוע שבו הוא רוצה להיות תקופה של שינה, ברגעים החופשיים, להתאמן תרגילים פיזיים ופעילויות חברתיות. כמו כן, לקחת מלטונין בחשיכה וחשיפה לאור בזמן עולה, במשך 1 או 2 שעות, יכול לעזור להשיג לוח זמנים ביולוגי.
4. סוג Sleep-Wake מחזור אחר מאשר 24 שעות
אנשים עם הפרעה זו יש מחזור היממה יותר של כ -25 שעות, אשר יכול לגרום נדודי שינה נמנום מוגזמת. הסיבה לקצב היממה הזה חוץ מ -24 שעות היא חוסר האור, ולכן, בדרך כלל, אנשים עיוורים הם הסיכוי הגבוה ביותר לפתח את ההפרעה הזו.
כיצד לטפל:
הטיפול נעשה עם מלטונין עם רדת החשכה. למד כיצד לקחת melatonin.
5. הפרעת שינה הקשורה לשינוי אזור זמן
הפרעה זו, הידועה גם בשם הפרעת שינה הקשורה ל Jet Lag, גדלה לאחרונה בשל הגידול בטיסות למרחקים ארוכים. הפרעה זו היא חולפת ועלול להימשך כ 2 עד 14 ימים, בהתאם למספר אזורי הזמן חצה, את הכיוון שבו המסע הוא עשה את גיל האדם ואת היכולת הפיזית.
למרות שהאדם עלול להציג נמנום מוגזם לאורך כל היום, נדודי שינה ליליים ויכולים להתעורר מספר פעמים בלילה, מחזור היממה האנדוגני הוא מנורמל, וההפרעה נובעת עקב סכסוך בין מחזור שינה-שינה לבין הדרישה של ברירת מחדל חדשה עקב אזור זמן חדש.
בנוסף להפרעות שינה, אנשים עם ג'ט לג עלולים גם הם לחוות תסמינים כגון אי נוחות במערכת העיכול, שינויים בזיכרון ובריכוז, קשיי תיאום, חולשה, סחרחורת, כאבי ראש, עייפות ומבוכה, וירידה בתיאבון.
איך לטפל
הטיפול מורכב מההיגיינת השינה לפני, במהלך ואחרי הטיול וההסתגלות לזמן השינה / להתעורר במקום היעד. בנוסף, תרופות שניתן לקבוע על ידי הרופא, כגון Zolpidem, Midazolam או Alprazolam ומלטונין, ניתן להשתמש.
6. שינה שינה של הפרעת שינה
הפרעה זו גדלה בשל קצב העבודה החדש, המתרחש בעובדי המשמרות, במיוחד אלה אשר משנים את שעות העבודה שוב ושוב במהירות, ואשר המערכת היומית לא יכולה להסתגל בהצלחה ללוחות זמנים אלה .
התסמינים השכיחים ביותר הם נדודי שינה ונמנום, ירידה בחיוניות וביצועים, אשר יכולים להגביר את הסיכון לתאונות הקשורות לעבודה, עלייה בשד, סרטן המעי הגס, ושיעורי סרטן הערמונית, עלייה בלחץ הדם, הפרעות במערכת העיכול ובעיות בריאות הרבייה.
איך לטפל
התייחסות לבעיה זו מציבה מגבלות כי לוח הזמנים של העובד הוא מאוד לא יציב. עם זאת, אם הסימפטומים גורמים יותר מדי אי נוחות, הרופא עשוי להמליץ על טיפול עם תרופות ממריצות או תרופות הרגעה / היפנוטית ובידוד של סביבת השינה במהלך היום.
