מתכונים להכות את השפל

תרופה טבעית טובה לדיכאון שיכולה לסייע בטיפול הקליני של המחלה היא צריכת בננות, שיבולת שועל וחלב כי הם גבוהים מאוד טריפטופן, חומר זה מגדיל את הייצור של סרוטונין, הורמון אחראי לשיפור מצב הרוח וקידום הרפיה.

מתכונים אלה יכולים לשמש לעיתים קרובות על ידי מי לעשות את הטיפול של דיכאון, אבל יכול לשמש גם מעת לעת כדי למנוע את הופעת המחלה אצל אלה נוטים יותר להיות עצוב, במיוחד בתקופות של שינוי בעונות.

בננה ויטמין נגד דיכאון

המצרכים

• 1 כף שיבולת שועל
• 1 בננה בינונית
• 100 מ"ל חלב

מצב הכנה

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולקחת את הוויטמין מהר במשך 10 ימים כדי להתחיל את היום עם אנרגיה ואנרגיה נוספת.

בנוסף ויטמין זה, אתה יכול גם להעשיר את האוכל שלך עם מזונות אחרים עשירים טריפטופן, כגון שקדים, ביצים, גבינה או תפוחי אדמה, למשל.

עוף עם בוטנים

עוף בוטנים עשירים טריפטופן ולכן הנה מתכון טעים לארוחת צהריים או ארוחת ערב.

המצרכים

• 1 עוף שלם, חתוך לחתיכות
• 6 שיני שום
• 1 בצל קצוץ
• 2 כפות שמן זית
• 1 עלה דפנה
• לפי הטעם: מלח, פלפל שחור ואבקת ג'ינג'ר
• 4 גזר קצוץ
• 1 שום קצוץ
• 500 מ"ל של מים
• 200 גרם בוטנים קלויים

מצב הכנה

מוסיפים את השום בשמן זית ומוסיפים את הבצל והכרישה עד להזהבה. לאחר מכן מניחים את העוף ומערבבים תמיד לא לדבוק במחבת ולהוסיף מעט מים. מוסיפים את התבלינים לפי הטעם, ואז מוסיפים את הגזר ואת שאר המים. להשאיר על חום בינוני עם מחבת מכוסה וכאשר יש לך כמעט מוכן להוסיף את תערובת בוטנים היטב.

שקדים ופנקייק בננה

בנוסף למיץ, אפשרות טבעית וטעימה נוספת לטיפול בדיכאון היא פנקייק שקדים עם בננה, מכיוון שהיא מכילה בננה ושיבולת שועל, יש לה גם שקדים וביצים, שהם מזונות אחרים עם טריפטופן, ומגדילים את ייצור ההורמון של הומור טוב.

המצרכים

• 60 גרם של שיבולת שועל
• 1 בננה בינונית
• 1 ביצה
• 1 כף שקדים קצוצים

מצב הכנה

שים את כל החומרים בבלנדר והיכו עד לקבלת תערובת הומוגנית מתקבל. לאחר מכן מניחים את התערובת במחבת ללא מקל או במחבת רגילה עם מעט שמן קוקוס, ומבשלים עד שכל צד של הפנקייק זהוב. לבסוף, מניחים את הפנקייק בחציבה ומוסיפים קצת דבש, אם יש צורך.