עבור גברים לאבד שומן בטן, הסוף עם 'בטן הבירה', יש צורך לבצע שינויים תזונתיים פשוטים כגון הימנעות משקאות אלכוהוליים, סוכר ומזונות שומניים, וזה גם היסוד לעשות תרגילים פיזיים באופן קבוע כמו לרוץ במשך 45 דקות, 3 פעמים בשבוע או יותר, בתוספת תרגילים מקומיים כמו בטן כדי להגדיר את הבטן ואת כריעה, אשר מחזק את הרגליים ואת glutes.
בדרך זו, דיאטה הברית לתרגול קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר לאבד את שומן הבטן כל כך לא רצוי ולכן 6 טיפים לאבד את הבטן כוללים:
1. צמצום משקאות אלכוהוליים
הגורם העיקרי של שומן הבטן אצל גברים הוא צריכת משקאות אלכוהוליים, ולכן הצעד הראשון לאבד את הבטן לא שותה אותם, בחירה להחליף אלכוהול עם מים או תה ירוק המסייע לך לרדת במשקל. למד עוד ב: תה ירוק במהירויות מטבוליזם ומסייע לך לרדת במשקל;
2. הימנעות סוכר ושומן
הפחיתו את כמות הסוכר והשומן בתזונה, הימנעו ממזונות מתוקים או שומניים כגון עוגות, עוגיות, גלידה, ג'לי, ג'לטין מוכן, גויאבה או משקאות קלים, למשל, מכיוון שיותר מדי סוכר ושומן אחד הגורמים העיקריים של הצטברות שומן בבטן;
3. הגדל את צריכת מזונות עשירים בחלבון
לאכול מזונות עתירי חלבון כמו בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינה ויוגורט, שעועית, אפונה, אורז חום וסויה, למשל משום חלבון הוא מרכיב חיוני באובדן שומן בבטן. הנה רשימה של מזונות עשירים בחלבון;
צפה בסרטון כדי לבדוק את הטיפים לאבד את הבטן מהר יותר:
4. להפחית את כמות פחמימות תזונתיים
הפחיתו פחמימות כמו לחם, דגני בוקר, אורז, פסטה, טוסט מחיטה מלאה או מים רקיקים ומלח, לדוגמה, בחירה של צריכת מזונות עתירי פחמימות כגון ירקות, חלב, גבינה, יוגורט, בשר, דגים וביצים. על ידי הפחתת כמות הפחמימות, התיאבון פוחת ויש ירידה במשקל ואובדן שומן בבטן;
5. לצרוך מזונות עשירים יותר סיבים
לאכול דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות ופירות יבשים, בחירה של סיבים מסיסים שניתן למצוא אפרסק, בננה, אגס, תות, מנדרינה או ברוקולי, למשל. הסיבים המסיסים נקשרים למים ויוצרים ג'ל סמיך שנשאר במעי, מעניק תחושה ממושכת של שובע ותאבון מופחת;
6. פעילות גופנית באופן קבוע
התעמלות Aerobic כמו הליכה, ריצה או שחייה, למשל עם תרגילי פיתוח גוף כמו קרש בטן, squating, כפיפות בטן או כפיפות חשוב לאבד את הבטן, כי התרגיל יהיה לשרוף שומן מצטבר על ידי הגדרת שרירי הגוף.
ריצה על הכביש, על החוף או בחדר הכושר היא דרך מצוינת להגביר את חילוף החומרים ואת האנרגיה לבזבז בצורה של שומן, אבל כדי למנוע פציעות ברכיים אתה צריך ללבוש נעלי ריצה משלך, כמו גם לעקוב אחר אמון שיכול להיות יומי או לא. למרות שאתה יכול לרוץ בכל עת של היום זה תמיד יעיל יותר לרוץ בבוקר כי חילוף החומרים מקבל מהר יותר במהלך היום ומקלה על השלמת האימון. ראה אימון מצוין לשרוף שומן ואיך להשלים את האימון עם 3 תרגילים פשוטים לעשות בבית לאבד את הבטן.
בנוסף לטיפים אלו, חשוב לשתות כ - 1.5 עד 2 ליטר מים ביום, לאכול כל 3 שעות, לישון בין 7 ל 8 שעות בלילה, ובעיקר לשמור על אורח חיים בריא זה על ידי המשך לעשות דיאטה זו ופעילות גופנית באופן קבוע.
לדעת כמה קילוגרמים אתה צריך להפסיד
שים את הנתונים שלך כאן ולדעת מה המשקל האידיאלי שלך:
למה גברים לרדת במשקל מהר יותר מאשר נשים
גברים לרדת במשקל מהר יותר ויותר מאשר נשים כי יש להם כ 20% יותר נפח שריר מאשר הם עושים, וכתוצאה מכך חילוף החומרים מהר יותר, כלומר, הם מבלים יותר קלוריות לבצע את אותן פעילויות כמו נשים.
אלה שיש להם פחות שומן מצטבר להוציא יותר קלוריות אפילו לנוח כי השרירים להתרכז כמות גדולה יותר של המיטוכונדריה, אשר אחראים על הוצאות האנרגיה.
הסוד של נשים לרדת במשקל מהר יותר הוא לעשות תרגילים פיזיים כגון פיתוח גוף, למשל, אשר מגדיל את כמות המיטוכונדריה שריר המוני, כך זה יהיה לרדת במשקל בקלות רבה יותר, תהיה ההוצאה אנרגיה גדולה אפילו במנוחה.
