כדי לשפר את הזיכרון זה חיוני כדי לישון 7 עד 9 שעות ביום, לעשות תרגילי זיכרון כגון משחק עם מילים, וכן לאכול מזונות כמו דגים כי הוא עשיר אומגה 3, חומר חשוב כדי לשמור על המוח בריא יותר טוב מילים או תמונות, למשל.
טיפים נוספים לשיפור הזיכרון יכולים להיות:
- בסוף היום, זכור את הפעולות שנעשו לאורך כל היום;
- צור רשימת קניות, אבל נסה לא להשתמש ברשימה כאשר הולך לסופרמרקט, מנסה לזכור מה שכתבת;
- שמור על המוח מוזן על ידי אכילה כל 3 שעות להיות פעיל תמיד מוכן לשנן;
- שתו עד 17 שעות משקאות המכילים קפאין, כגון תה ירוק או קפה, למשל, כי קפאין שומר על המוח בכוננות ומאפשר ללכוד את המידע כדי לזכור בעל פה;
- לאכול מזונות כמו ביצים, אגוזים, חלב, נבט חיטה ועגבניות, כפי שיש להם חומרים בהרכב שלהם זה מקל על רישום מידע ולמנוע שכחה. אגוזים קשיו הם עוד מזון קל לאכול, כי גם משפר את הזיכרון: איך אגוזים קשיו יכול לשפר את הבריאות.
בנוסף, חשוב מאוד להיות ממוקד כאשר אתה רוצה לזכור משהו, למשל, קשה יותר לשנן כתובת כאשר אתה מדבר ומדבר בטלפון מאשר אם אתה מנסה לשנן את הכתובת בלי לעשות פעילות אחרת באותו זמן. מתח וחרדה גם להקשות לזכור כי המוח עסוק במחשבות רבות ויש לו קושי להתרכז לשנן.
בדוק את הזיכרון שלך עכשיו
קח את המבחן הבא והעריך את הזיכרון ואת הריכוז בעוד כמה דקות. המבחן הוא מהיר מורכב רק 12 שאלות:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
שים לב!
יש לך 60 שניות כדי לשנן את התמונה בשקופית הבאה.
הפעל את הבדיקה
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
תרגילים לשיפור הזיכרון
תרגילים כדי לשפר את הזיכרון הם קריטיים כי אם המוח הוא לא מגורה זה הופך להיות "עצלן", להקטין את היכולת לשנן.
חלק מהתרגילים האלה יכולים להיות ציד מילים, סודוקו או פאזל למשל. למידע נוסף על תרגילי זיכרון ב: תרגילי זיכרון.
כדי ללמוד עוד דוגמאות למזון שמשפר את הזיכרון, ראה סרטון זה:
