כדי לשפר את תפקוד המעיים לכודים חשוב לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום, לאכול מזונות המסייעים לאיזון חיידקי המעיים, כגון יוגורט, לאכול מזונות עשירים בסיבים כגון ברוקולי או תפוח, ו עדיין תרגול קבוע.
בנוסף, תוספי עשוי לשמש גם פרוביוטיקה, אשר חיידקים חשובים עבור ויסות תפקוד המעי או סיבים. תוסף זה תמיד צריך להיות מצוין על ידי הרופא או תזונאי.
מזון כדי לשפר את המעי הגס
כמה דוגמאות של מזונות המסייעים לווסת את המעיים הלכודים הם:
- יוגורט או חלב מותסס כמו קפיר
- פשתן, שומשום, שקדים
- סובין דגנים, דגנים כל סובין,
- נבטים בריסל, ברוקולי, גזר, אספרגוס, סלק, תרד, צ'ארד, ארטישוקים
- פירות הפסיון, גויאבה, sapoti, jenipapo, pupunha, cambuca, bacuri, אגס עם קליפת, ענבים, תפוח, מנדרינה, תות, אפרסק
קטניות כמו שעועית, אפונה, שעועית פובה וחומוס עשירים גם בסיבים ומסייעים לווסת את המעיים, אך הם צריכים להיות נצרכים ללא קילוף, משום שהקליפה גורמת לגוף המעי, דבר הגורם לנפיחות ולנפיחות.
כדי ללמוד עוד על שיפור המעי הגס ראה: כיצד לחסל גזים.
כיצד לשפר את הבטן בהריון
כדי לשפר את המעיים בהריון חשוב לעשות דיאטה עשירה בפירות וירקות, לאכול לפחות 5 פעמים ביום מזונות אלה.
עוד עצה טובה היא לאכול שזיפים שחורים יבשים מדי יום. למידע נוסף על איך לשפר את המעיים שנלכדו מן ההריון: עצירות בהריון.
כיצד לשפר את הבטן של התינוק
כדי לשפר את המעיים של התינוק, חשוב לאם לטפל בתינוק שלה אם היא breastfeeding, הימנעות מזון המפורטים לעיל. אפשרות נוספת היא להציע את התינוק מיץ תפוזים טבעי בין הארוחות.
כאשר התינוק כבר אוכל ירקות, אפשר להגדיל את המים במרק מה שהופך אותו נוזלי יותר. אם אתה כבר אוכל דייסה, אתה יכול לנסות להפוך את הדייסה נוזלית יותר או להחליף את התירס, אורז או תירס עם שיבולת שועל, אשר מסייע לשחרר את המעי.
כיצד לשפר את המעי הרגיז
כדי לשפר את המעי הרגיז זה חיוני כדי להפחית או לבטל את מזונות שומניים דיאטה, עם קפאין, אלכוהול וסוכר כי חומרים אלה להגביר את גירוי המעי.
כדי ללמוד עוד על הדיאטה המעי הרגיז ראה: דיאטה עבור מעי גס.
