בעקבות התכווצויות הריון היא נורמלית, והוא יכול להתרחש כמעט מחצית של נשים בהריון. בעיה זו מאופיינת על ידי התכווצות פתאומית, עם כאב עז, להיות נפוץ יותר ברגליים, בזרועות או בטן, עם זאת, יכול להיווצר בכל שריר הגוף.
התכווצויות שכיחות יותר בשליש האחרון של ההיריון, והן עשויות להיות מספר סיבות, והנפוצות ביותר קשורות לשינויים מטבוליים בהריון, פעילות גופנית או פעילות גופנית מוגזמת, הסרת דרגה בתכולת אלקטרוליטים בדם, כגון מגנזיום, סידן ונתרן או חסר ויטמין, כגון D ו- E.
כדי להקל על בעיה זו, מומלץ לבצע טכניקות מתיחה, עיסויים ויישום של דחיסות מים חמים, כמו גם להתאמן תרגילים פיזיים מתון וקבוע, כגון במשך 30 דקות עד 1 שעה במשך 3 עד 5 ימים בשבוע. כמו כן חשוב לשמור על תזונה מאוזנת, עשירה במים, פירות, ירקות וזרעים.
מה לעשות כדי להקל
הדרך העיקרית להקל על התכווצויות המתעוררות במהלך ההריון היא להאריך את השריר המושפע ברגע שהוא מתרחש, מושך את השריר בכיוון ההפוך להתכווצות.
אז כאשר התכווצויות מתרחשות בשוק, אתה יכול לשבת עם הרגליים שלך מתוחות החוצה ולנסות למשוך את הרגל לכיוון המפשעה. גם כאשר התכווצות מתרחשת בבטן, שהיא נפוצה מאוד, שכן משקל הרחם יכול לדחוס את העצבים והשרירים של האזור, ניתן למתוח על ידי שכיבה על שתי כריות, הממוקם על הגב, ומתח את הזרועות.
זמן קצר לאחר התכווצות חשוב למתוח, לעסות את השריר ולשים דחיסה של מים חמים באזור הכואב. ראה טיפים אחרים להקלת cramps על איך לטפל cramps הריון.
במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך לטפל cramps עם תרופות, כגון מגנזיום, אשר אמור לשמש רק עם מרשם רופא.
כיצד למנוע התכווצות
כמה טיפים לעקוב כדי למנוע התכווצויות הריון הם:
- האם מתיחה יומית כפי שהוא מסייע לתת גמישות ושינויים יציבה נכונה;
- תרגול קל עד בינוני פעולות גופניות כגון הליכה במשך כ 30 דקות ביום במשך 3-5 ימים בשבוע כפי שהם לשפר את כוח, גמישות במחזור השרירים
- הימנע פעילות גופנית מוגזמת, כי פעילויות אינטנסיבי ומתיש יכול גם לעורר עייפות התכווצויות פתאומיות של השרירים;
- לשתות על 1.5 עד 2 ליטר ליום, שמירה על הגוף hydrated;
- הפוך דיאטה עשירה בסידן, אשלגן ומגנזיום, נוכח מזונות כגון אבוקדו, מיץ תפוזים, בננה, חלב, ברוקולי, זרעי דלעת, שקדים, אגוזי לוז או אגוז ברזיל, למשל.
למרות מזונות אלה עשירים במינרלים המסייעים במניעת התכווצויות, זה עשוי להיות נחוץ לקחת תוספי עשיר במינרלים אלה, אשר צריך לקחת רק על ידי ההריון כאשר צוין על ידי הרופא.
עיין בכמה טיפים נוספים בסרטון הבא:
האם יש התכווצויות הריון מסוכן?
למרות שזה מאוד לא נוח, רוב הזמן, לאחר התכווצויות אינו מסוכן מומלץ לעקוב אחר עצות שאנחנו מדברים כדי להקל ולמנוע פרקים אלה.
עם זאת, אם זה מתרחש לעתים קרובות, מומלץ להתייצב לרופא המיילדים במהלך תקופת הלידה, כדי שיוכל לחקור את הגורמים האפשריים, באמצעות מינון של אלקטרוליטים וויטמינים בדם, ואם יש צורך, יש לרשום כמה תרופות לתיקון, כגון מגנזיום או ויטמין ספקים.
