שיזוף יכול להביא יתרונות בריאותיים רבים אם החשיפה היא לפחות 15 עד 30 דקות ביום, לפני 10 בבוקר ואחרי 16:00, אבל ללא הגנה מפני השמש. הסיבה לכך היא, חשיפה נכונה לשמש מגרה את הייצור של ויטמין D, שהוא חיוני לפעילויות שונות של הגוף, כמו גם לעורר את הייצור של מלנין, למנוע מחלות ולהגדיל את הרווחה.
לפיכך, היתרונות העיקריים של השמש כוללים:
1. ייצור ויטמין D
חשיפה לשמש היא הצורה העיקרית של ייצור ויטמין D על ידי הגוף, אשר חיוני בדרכים שונות לגוף, כגון:
- מגביר את רמות הסידן בגוף, אשר חשוב לחיזוק העצמות והמפרקים;
- עוזר למנוע היווצרות של מחלות כגון אוסטאופורוזיס, מחלות לב, מחלות אוטואימוניות, סוכרת וסרטן, במיוחד במעי הגס, השד, הערמונית השחלות כי זה מקטין את ההשפעות של שינוי התא;
- מונע מחלות אוטואימוניות כגון דלקת מפרקים שגרונית, מחלת קרוהן וטרשת נפוצה, שכן היא מסייעת לווסת את החסינות.
הייצור של ויטמין D על ידי חשיפה לשמש גדול יותר ומביא יתרונות נוספים לאורך זמן מאשר תוספת פה על ידי טבליות.
הנה כיצד לקחת השמש ביעילות לייצר ויטמין D.
2. מקטין את הסיכון לדיכאון
חשיפה לשמש מגבירה את ייצור האנדורפינים על ידי המוח, חומר נוגד דיכאון טבעי המקדם תחושות של רווחה ומגביר את רמות השמחה.
בנוסף, אור השמש מגרה את השינוי של מלטונין, ההורמון המיוצר במהלך השינה, לתוך serotonia, אשר חשוב מצב רוח טוב.
3. משפר את איכות השינה
אור השמש עוזר לווסת את מחזור השינה, שבו הגוף מבין כי הוא bedtime או ערות, וכן נמנע פרקים של נדודי שינה או קושי להירדם בלילה.
4. מגן מפני מחלות
חשיפה מתונה ומדויקת לשמש מסייעת לווסת את המערכת החיסונית, דבר המקשה על יצירת ומחלות של מחלות עור הקשורות לחסינות, כגון פסוריאזיס, ויטיליגו ואטופיק דרמטיטיס.
5. קבל טאן
שיזוף, מתון, מגרה את ייצור המלנין, שהוא ההורמון שנותן את הטון הכהה ביותר לעור, מונע את ספיגת קרני UVB, המגן על הגוף מפני השפעותיו הרעילות.
כדי לקבל את היתרונות האלה, לא לקחת יותר מדי שמש, כי עודף, השמש יכולה להביא לתוצאות רעות, כגון מכת שמש, התייבשות או סרטן העור. בנוסף, כדי להפחית את הסיכון של חשיפה לקרינה UV מן השמש, מומלץ להשתמש מסנן קרינה, לפחות SPF 15, כ 15 עד 30 דקות לפני, וכן לחדש את כל 2 שעות.
גלה כיצד לקחת שמש ללא סיכונים בריאותיים.
