נשימה טכניקה להילחם מתח וחרדה

במצבים של מתח, חרדה או דיכאון, הטכניקה של קוהרנטיות הלב יכולה לשמש כדי לווסת את קצב הלב, ייצוב לחץ הדם וחיזוק המערכת החיסונית.

קוהרנטיות לבבית מורכבת מטכניקת נשימה המקדמת תקשורת מאוזנת בין הלב למוח, מסייעת במניעת לחץ מופרז, שולטת במצבי לחץ כרוניים, ומטפלת בילדים עם הפרעות קשב וריכוז, יתר לחץ דם, דיכאון והפרעות של שינה.

תרגיל קוהרנטיות לב

תרגילי קוהרנטיות לב צריך להיעשות בחדר שקט ושקט על מנת להקל על הרפיה. תרגיל טוב מורכב מ:

1. שב בכיסא נוח או בכורסה, משחרר את הידיים והרגליים.
2. להקל על מתח הגוף על ידי שחרור המשקל על כל הכיסא;
3. לעצום את העיניים ולרכז את המחשבות על קצב הלב והלב, נושם לאט;
4. תארו לעצמכם את האוויר שנכנס, עוברת מסביב ללב ובאטיות יוצאת דרך האף;
5. זכרו מצב מאושר שמילא את הלב בשמחה, בשלווה ובהכרת תודה, מחייה את הרגע הזה;
6. המשיכו לנשום עמוק ואטי, תוך הזכרת חשיבה חיובית;
7. חזור לאט אל החדר ופתח לאט את העיניים.

תרגיל קוהרנטיות הלב צריך להימשך בין 3 ל 5 דקות, וחשיבה חיובית צריכה להיזכר רק כאשר הגוף רגוע.

היתרונות של קוהרנטיות לב

היתרונות העיקריים של Cardherness הלב הם:

• מתח וחרדה מופחתים.
• פעילות קוגניטיבית מוגברת.
• שיווי המשקל של מצבים רגשיים של הפרט.
• הפחתת התנהגויות דיכאוניות ואגרסיביות.
• ירידה בעייפות.
• ירידה בהפרעות שינה.
• מקדם את הפעולה של עמדות חיוביות.
• ירידה בגורמי סיכון בריאותיים כגון כולסטרול, טריגליצרידים ולחץ דם גבוה.

בנוסף, כאשר מבוצע באופן קבוע טכניקת נשימה זו עדיין מקדם רווחה ואיזון הורמונלי, זה משפר את תשומת הלב ואת הזיכרון וכתוצאה מכך, איכות החיים.