כדי לסייע בשליטה על העור שמנוני, הדיאטה צריכה להיות עשירה בחומרים מזינים כגון ויטמינים A, C ו- E, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה וגם לפעול על ידי איזון הייצור של חלב על ידי בלוטות החלב.
חומרים מזינים אלה נמצאים מזונות כגון גזר, תפוזים ופפאיה, אבל אתה גם צריך להסיר מזונות שהם רע עבור העור, כגון שוקולד קמח לבן.
מה לאכול
ויטמין A
ויטמין A הוא מזין חיוני כדי לשמור על בריאות העור, מסמרים ושיער, להיות מזין העיקרי במניעת אקנה. הוא נמצא מזונות כתומים וצהובים כגון גזר, פפאיה, מנגו, עגבניות, כבד חלמון ביצה. ראה רשימה מלאה של מזונות עשירים בוויטמין A.
אבץ
דיאטה נמוכה באבץ מגרה את המראה של אקנה, במיוחד אקנה עם מוגלה והרבה דלקת, ויש צורך להגדיל את הצריכה של מזונות כגון גרעיני דלעת, בשרים, בוטנים ושקדים.
ויטמינים C ו- E
הם נוגדי חמצון רבי עוצמה המאטים את הזדקנות העור ומאיצים את הריפוי, בהיותם נוכחים במזונות כמו תפוזים, אננס, מנדרינה, לימון, אבוקדו, אגוזי מלך, ביצה.
גרגרים מלאים
בגלל שיש להם אינדקס גליקמי נמוך, דגנים מלאים כגון אורז חום, לחם חום ואטריות שלמות עוזרים לשלוט ברמת הסוכר בדם, אשר מעדיפים פחות ייצור של הורמונים הממריצים את ייצור השמן על העור.
אומגה -3
אומגה -3 הוא שומן אנטי דלקתי כי קיים מזונות כמו chia, זרעי פשתן, סרדינים, טונה, סלמון, אגוזים, שמן זית ואבוקדו, עוזר ריפוי אקנה ומניעת הופעת דלקת חדשה בעור.
מה לא לאכול
מזונות שיש להימנע מהם הם בעיקר עשירים בסוכר, קמח לבן ושומנים רעים כגון:
- סוכר : ממתקים באופן כללי, משקאות קלים, מיצים מתועשים, אבקת שוקולד;
- קמח לבן : לחם לבן, עוגות, ביסקוויטים, מוצרי מאפה;
- שמנים צמחיים מזוקקים, כגון סויה, תירס ושמן חמניות;
- חלב ונגזרות, במיוחד אלה רזה, שכן הם לעורר את הגברת החמרה של אקנה;
- מזונות עשירים ביוד, כגון פירות ים, דגים בירה.
מזונות עשירים בקמח וסוכר יש להימנע מכך כי הם בדרך כלל מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, אשר מגרה את הייצור של הורמונים כמו אינסולין ו- IGF-1, אשר מגדילים את שמנוניות העור לעורר עלייה במשקל. ראה טבלה מלאה עם אינדקס גליקמי של מזונות.
כדי לקבל עור יפה, רבים גם צריכים לעשות הליכים קוסמטיים ושימוש במוצרי העור, אז לדעת מה הטיפולים מתאימים לכל סוג של אקנה.
