תסמונת השחיקה היא תוצאה של הצטברות מוגזמת של מתח בעובדים בעלי מקצוע תחרותי מאוד או עם אחריות רבה, מה שהופך את יום העבודה לקורבן שכולל עצבנות, סבל פסיכולוגי ובעיות פיזיות, כגון כאבי בטן, עייפות מופרזת או סחרחורת, למשל.
בדרך כלל, תסמונת השחיקה שכיחה יותר במורים ונרקומנים שאינם רואים את כישורי העבודה שלהם מוערכים על ידי הבוס או עמיתיהם לעבודה, או בגלל שהם צריכים לעשות שעות רבות של עבודה ברציפות ללא הפסקות להשתתף במשימות פנאי. בנוסף, התסמונת יכולה להתעורר גם כאשר מטרות עבודה קשות מאוד מתוכננות, גורם העובד למצוא כי הוא או היא לא צריך מיומנויות מספיקות כדי להשיג אותם לאחר זמן מה.
מאז תסמונת זו עלולה לגרום למצב של דיכאון עמוק, חשוב מאוד לנקוט צעדים כדי למנוע את זה, במיוחד אם הסימנים הראשונים של מתח מוגזם כבר מתחילים להופיע. במקרים אלה, חשוב מאוד להתייעץ עם פסיכולוג כדי ללמוד כיצד לפתח אסטרטגיות המסייעות להקל על הלחץ ולחץ מתמיד.
כיצד לזהות את הסימנים הראשונים
תחושה של לחצים ואי-רצון לקום מהמיטה שכיחה ויכולה לקרות לכל אחד, אבל כאשר רגשות אלה נמצאים כמעט כל יום, זה עשוי להצביע על תחילתה של תסמונת שחיקה .
בנוסף, סימפטומים אחרים שיכולים להיות מזוהים כוללים:
- עייפה וחסרת אונים כמעט תמיד;
- יש כאב ראש תכופים;
- שינויים בתיאבון;
- קושי להגיע לישון;
- יש רגשות קבועים של כישלון וחוסר ביטחון;
- מרגיש מובס וחסר תקווה;
- קושי במילוי תפקידי עבודה;
- נכונות לבודד את עצמך מאחרים.
בדרך כלל, תסמינים אלה מתחילים מאוד קל אבל הם מקבלים יותר גרוע עם הזמן, ולכן ייתכן כי אחרים עשויים שלא להבחין בשינויים בהתנהגות בהתחלה. עם זאת, עם הזמן, זה נפוץ עבור אנשים אחרים להתייחס לשינויים בהוויה של האדם.
בכל פעם שיש ספקות לגבי הופעת תסמונת השחיקה מומלץ להתייעץ עם פסיכולוג כדי לבצע את האבחון ולהתחיל בטיפול במידת הצורך. ראה רשימה מלאה יותר כדי לסייע בזיהוי תסמונת השחיקה .
כיצד מטפלים בתסמונת?
טיפול בתסמונת השחיקה צריך להיות מונחה על ידי פסיכולוג, אבל זה בדרך כלל מומלץ כי האדם לקחת חופשה, לעשות פעילויות מרגיעות, כגון ריקוד, הולך לקולנוע או לצאת עם חברים, ולהימנע עבודה יתר, המטרות שהוא תכנן.
עם זאת, אם הסימפטומים נמשכים, הפסיכולוג יכול להמליץ על פסיכותרפיה או למנות פסיכיאטר כדי להתחיל בליעה של תרופות נוגדות דיכאון, כגון Sertraline או Fluoxetine, למשל. להבין טוב יותר איך את הטיפול בשחיקה הטיפול נעשה.
כיצד למנוע את הופעתה של התסמונת
בכל פעם שהסימנים הראשונים לשחיקה מופיעים, חשוב להתמקד באסטרטגיות המסייעות להפחית מתח, כגון:
- הגדרת מטרות קטנות בחיים המקצועיים והאישיים;
- להשתתף בפעילויות laze עם חברים ובני משפחה;
- האם פעילויות "לברוח" את שגרת היומיום, כגון הליכה, אכילה במסעדה או הולך לקולנוע;
- הימנע ממגע עם אנשים "שליליים" שמתלוננים כל הזמן על אחרים ועל עבודה;
- לדבר עם מישהו שאתה בוטח במה שאתה מרגיש.
בנוסף, פעילות גופנית, כגון הליכה, ריצה או הליכה למכון הכושר לפחות 30 דקות ביום מסייעת גם להקל על הלחץ ולהגדיל את הייצור של נוירוטרנסמיטורים המגבירים את תחושת הרווחה.
לכן, גם אם הרצון לממש הוא מצטמצם מאוד, יש להתעקש על פעילות גופנית, מזמין חבר ללכת או לרכוב על אופניים, למשל.
